Existuje nespočetné množstvo zaručených metód, ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočnú telesnú hmotnosť. Či však fungujú, ťažko povedať. Jedným z takýchto trikov je lenivá diéta. Jeho základom je vypiť 2 poháre vody 20-30 minút pred každým jedlom. Podľa recenzií vedie lenivá strava k výraznému úbytku hmotnosti (najoptimistickejšie údaje sú 12 kg za 2 mesiace).
Ľahká diéta pre lenivých
Trikom diéty pre lenivých je voda. To nie je novinka. Každý už počul, že pohár vody pred jedlom vám pomôže rýchlo zhodiť prebytočné kilá. Žiadna štúdia však túto skutočnosť nepotvrdila. Až do minulého roku. Skupina britských vedcov uskutočnila štúdiu, v ktorej ľudia s nadváhou bez diéty na chudnutie vypili 500 ml teplej vody 30 minút pred každým jedlom. A podarilo sa!
Ale voda neobsahuje zložky, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Dôvod je iný. Pitie 500 ml vody nasýti. Pri konzumácii pred jedlom človek zje menej ako pri jedení nalačno.
Užitočné vlastnosti vodnej stravy
Lekári odporúčajú piť teplú vodu ráno, pretože znižuje aktivitu voľných radikálov, ktoré napádajú telo. Tiež je vhodné nepiť hneď po jedle. Lenivá diéta funguje podľa tohto princípu – ak sa dodržiava, rannú kávu nahradí teplá voda.
Boj proti zápche
Zlá výživa, nedostatok pohybu, drastické diéty, stres, zlý pitný režim. . . To sú príčiny dysfunkcie čriev. Objavuje sa plynatosť, hemoroidy, zápcha, kŕče v bruchu.
Pohár teplej vody ráno nalačno pomôže zlepšiť činnosť čriev. O týždeň neskôr sa stolica normalizuje, opuch ustúpi.
Liek proti bolesti
Prírodný domáci liek na bolesť? Teplá voda. Jeho pravidelné užívanie zmierňuje migrénu, bolesti brucha pri menštruácii. Teplo pôsobí upokojujúco a uvoľňuje svaly.
Zlepšenie krvného obehu
Teplá voda vyplavuje toxíny z obehového systému a zlepšuje prietok krvi v celom tele. Po niekoľkých dňoch dodržiavania lenivej diéty sa zvyšuje prísun energie potrebnej na prácu a šport.
Diéta pre lenivých doma
Funguje lenivá diéta alebo nie? Recenzie naznačujú, že ak budete dodržiavať pravidlá, výsledky sa dostavia rýchlo. Nižšie uvedené časy sú orientačné a môžu byť upravené tak, aby vyhovovali vášmu individuálnemu dennému rozvrhu.
- Ráno (8: 00) – vypite nalačno 2 poháre čistej vody s citrónom. Je to nápoj na podporu metabolizmu. Pomáha naplniť telo energiou. Raňajkujte 30 minút po pití.
- Čas pred obedom (10: 00-11: 00) - pohár teplej vody alebo vody izbovej teploty. Voda napĺňa žalúdok, znižuje chuť do jedla a zároveň pripravuje telo na večeru, ktorá bude nasledovať v blízkej budúcnosti.
- Obed (12: 00-13: 00) - 2 poháre teplej vody asi 30 minút pred jedlom. To podporuje trávenie.
- Popoludní (16: 00) - V 2. polovici dňa vypite asi ½ litra vody izbovej teploty. Toto množstvo nevypite naraz, rozdeľte si ho do niekoľkých dávok. Časť tejto dávky vypite pred občerstvením.
- Večer (20: 00) - 2 poháre teplej vody, do ktorej môžete pridať plátok citróna, med, 30 minút pred večerou.
Dôležité pravidlá stravovania pre lenivých pri vode
Voda podporuje proces spaľovania telesného tuku, odstraňuje z tela nežiaduce toxíny. Ako ho však piť, aby ste podporili proces chudnutia? Nasledujúce tipy sú založené na výsledkoch lenivej diéty a recenzií na chudnutie.
Môžete piť počas jedenia?
Táto otázka bola predmetom mnohých diskusií. Niektorí odborníci tvrdia, že pitie pomáha znížiť porcie jedla tým, že najskôr naplní žalúdok. Iní tvrdia, že ide o nezdravý zvyk, ktorý vedie k zriedeniu žalúdočnej kyseliny, a tým k poruchám trávenia.
Kedy piť?
Odporúča sa piť 20-30 minút pred jedlom. Voda by sa nemala piť hneď po jedle – zväčšuje sa tým objem žalúdka.
Časový interval medzi jedlom a pitím je 2 hodiny.
Môžem piť pred spaním?
Pitie vody pred spaním je zlý nápad, najmä pri chudnutí. Recenzie tých, ktorí schudli o vodnej diéte na chudnutie pre lenivých, naznačujú, že to vedie nielen k nočným výletom na toaletu, ale aj k ranným opuchom pod očami.
Navyše ľudia s hypertenziou by nemali piť vodu v noci vôbec. To môže viesť k zvýšeniu objemu krvi, zvýšeniu krvného tlaku.
Ukážkový jedálny lístok jednoduchej stravy pre lenivcov
Recenzie a výsledky diéty pre lenivých naznačujú, že nie je potrebné prísne dodržiavať určitú diétu. Je možné konzumovať akékoľvek jedlo. Je lepšie si osvojiť zásady tvorby zdravého jedálneho lístka.
Raňajky
Pri zostavovaní diétneho jedálnička pre lenivcov na každý deň myslite na to, že raňajky sú zdrojom energie na celý deň. Mal by pokrývať 20 – 25 % jej denného príjmu.
Raňajky by mali obsahovať všetky 3 základné živiny. Komplexné sacharidy, vláknina sú ideálne na dlhodobé zasýtenie. Dôležitá je prítomnosť vitamínov, minerálov, najlepšie vo forme ovocia a zeleniny.
Zdravé raňajky zahŕňajú:
- celozrnné obilniny - chlieb, obilniny, obilniny;
- bielkoviny - mliečne výrobky (jogurt, mlieko, syr, tvaroh), vajcia, chudá šunka;
- vysokokvalitné tuky - margaríny, maslo, orechy;
- ovocie zelenina;
- semená.
Možnosti raňajok v ponuke lenivej diéty:
- Nesladené raňajky: celozrnný chlieb + mliečne výrobky (syr, tvaroh); kuracia alebo morčacia šunka + zelenina.
- Sladké raňajky: fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefír), čerstvé mlieko + ovocie, orechy, semená.
Obed a večera
Obed je hlavným jedlom dňa. Mal by pokryť 25 – 30 % denného energetického príjmu. Ideálnou možnosťou je teplé jedlo. Vhodné sú polievky, ktoré drasticky nezvyšujú energetický príjem (slúžia aj ako zdroj tekutín).
Dôležitá je aj večera. Jeho zloženie je podobné večeri.
Dobrou voľbou sú bielkoviny, komplexné sacharidy. Niektoré sacharidy (prílohy) možno nahradiť zeleninou. Večera by sa mala konať 3-4 hodiny pred spaním.
Zdravý obed/večera zahŕňa:
- veľká dávka zeleniny v akejkoľvek forme;
- zdroje bielkovín – chudé mäso, ryby, vajcia, syry, sójové mäso, strukoviny;
- prílohy (sacharidy) - zemiaky, ryža, cestoviny, kuskus, pohánka atď. ;
- kvalitné tuky.
Občerstvenie
Ranná desiata a olovrant by mali pokrývať 5-10 % denného energetického príjmu.
Na odstránenie hladu medzi hlavnými jedlami slúžia občerstvenie. Znižujú intervaly medzi jedlami, zmenšujú veľkosť porcií kvôli uspokojeniu pocitu hladu.
Možnosti občerstvenia:
- Fermentované mliečne výrobky (kefír, acidofilné mlieko) v rôznych formách.
- Ovocie, zelenina (možno kombinovať s mliečnymi výrobkami).
- Müsli tyčinka, najlepšie bez náplne.
Alternatívne diétne menu
V prípade veľkého množstva kíl navyše venujte pozornosť nasledujúcej tabuľke diétneho jedálneho lístka pre lenivcov na každý deň. Jedno podobné diétne menu, ktoré je nízkoenergetické.
| Raňajky | Občerstvenie | Večera | poobedňajší čaj | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Celozrnný chlieb + džem | Šalát | zeleninové rizoto | Ovocie | Chlieb s maslom + čaj |
| #2 | Omeleta + zelenina | Biely jogurt | Mäso + zelenina | Mliečne výrobky | Ryby + zelenina |
Pred jedlom nezabudnite piť teplú vodu. Podľa recenzií tých, ktorí schudli, vodná diéta pre lenivých v prísnejšej verzii pomôže zbaviť sa 10 kg za 2 týždne.
Podobné diéty
Vďaka vode môžete efektívne schudnúť. Tak hovorí revolučná schéma stravovania, ako je lenivá diéta. Sľubuje ľahké zbavenie sa pár kíl navyše.
Autorkou novej vodnej diéty je výživová poradkyňa Cynthia Sas. Pomocou vodného nápoja a zdravej výživy (ako základ môžete použiť jedálny lístok lenivej diéty na týždeň) môžete podľa nej schudnúť za 3-4 dni viac ako 3 kg.
Ako pripraviť zázračný nápoj? Vezmite nasledujúce zložky:
- 2 litre čistej pitnej vody;
- kúsok čerstvého zázvoru dlhý asi 3 cm;
- 1 uhorka;
- 1 stredne veľký citrón;
- 12 lístkov mäty.
varenie:
- Zázvor ošúpeme a nastrúhame.
- Uhorku ošúpeme, nakrájame na tenké plátky.
- Citrón umyte, tiež nakrájajte.
- Do veľkej misy vložte strúhaný zázvor, nakrájanú uhorku, plátky citróna, natrhané lístky mäty.
- Nalejte zmes týchto zložiek čistou vodou a vložte do chladničky.
- Nádobu nechajte cez noc v chladničke. Tento čas je potrebný na vyplavenie účinných látok z produktov, ktoré podporujú chudnutie.
Aké sú zložky nápoja:
- Zázvor aktivuje trávenie, podporuje tvorbu žalúdočnej šťavy.
- Mäta pôsobí na sliznicu žalúdka, zabraňuje hladu, podporuje metabolizmus tukov.
- Citrón odstraňuje toxíny z tela.
- Uhorka eliminuje prebytočnú vodu.
Po (! ) každom jedle vypite 3-krát denne pohár tejto vody. Pitný režim je možné dodatočne podporiť bylinnými čajmi. Ak chcete zvýšiť účinok tejto možnosti chudnutia pre lenivých (recenzie sú toho dôkazom), vyhýbajte sa vyprážaným jedlám bohatým na soľ, viac sa hýbte.
Táto lenivá diéta má množstvo výhod, vrátane:
- Schopnosť schudnúť 3-4 kg len za 3-4 dni.
- Nedostatok hladu kvôli naplneniu zdravou tekutinou.
- Očista tela.
Recenzie lenivej stravy však poukazujú aj na nevýhody, najmä:
- Riziko jo-jo efektu.
- Možnosť len krátkodobého plnenia.
- Nedostatok množstva pre telo dôležitých látok pri dlhšom dodržiavaní.
Princíp výživy na vodnej diéte
Moderná lenivá diéta sa dá dodržiavať pomerne jednoducho, ako napríklad nasledujúci jedálny lístok.
Deň 1:
- Raňajky: kukuričné vločky + mlieko.
- Občerstvenie: jablko.
- Obed: šunka, nízkotučný syr, paradajka.
- Popoludňajšie občerstvenie: mliečny kokteil s čučoriedkami.
- Večera: dusená alebo grilovaná ryba (treska), s varenou zeleninou (napr. zmes mrkvy, hrášku, kukurice).
2. deň:
- Raňajky: pufovaná ryža + mlieko.
- Občerstvenie: pomaranč.
- Obed: tuniak + dusená zelenina + syr.
- Popoludňajšie občerstvenie: mliečny kokteil s ananásom.
- Večera: morka + zemiaky.
3. deň:
- Raňajky: ryžové cereálie + mlieko.
- Občerstvenie: grapefruit.
- Obed: opakujte 1. deň.
- Popoludňajšie občerstvenie: mliečny kokteil s broskyňou.
- Večera: grilované kuracie prsia + vyprážaná cuketa.
4. deň:
- Raňajky: ovsené vločky + mlieko.
- Občerstvenie: ananás.
- Obed: opakovanie 2. dňa.
- Popoludňajšie občerstvenie: mliečny kokteil s jahodami.
- Večera: dusený králik + hnedá ryža.
Prečo je pri lenivej strave dôležitá teplota vody?
Pitie teplej vody ráno a pred jedlom, na ktorom je založená lenivá diéta, sa môže zdať zvláštne. Tekutinu pri izbovej teplote sa však odporúča konzumovať počas dňa. Studená voda spôsobuje šok v tele, tráviacom systéme. Ale prečo?
Čínska medicína pozná tajomstvá teplej vody už tisíce rokov. Zvážte jeho výhody z pohľadu laika. Pri pití studenej vody potrebuje telo generovať dodatočnú energiu zohriatím na telesnú teplotu. Najnepriaznivejšie je zapíjať teplé jedlo studenou vodou. Keď sa kvapalina zahrieva telom, proces trávenia sa spomaľuje.
Ideálnou možnosťou je preto teplá voda pri telesnej teplote, odporúčaná lenivou stravou, ktorej recenzie o účinnosti sú takmer výlučne pozitívne. Pre telo je prirodzený, nepotrebuje čas na zahriatie.
Podľa orientálnej medicíny pitie teplej vody napomáha očiste organizmu a odporúča sa ako záverečná fáza „nočnej" detoxikácie (ranné pitie teplej tekutiny, ktorej účelom je vyplavenie škodlivín nahromadených v organizme počas noci).
Navyše pri izbovej teplote rýchlejšie uhasí smäd. Dôvod je rovnaký: telo potrebuje čas na zahriatie vody na teplotu, pri ktorej sú bunky schopné ju absorbovať a zvlhčiť. Studené nápoje bunky nevstrebávajú, preto ich telo musí najskôr zahriať – to ho stojí energiu. Sliznice úst, hrtana, žalúdka, čriev pracujú v nesprávnom režime. Najdôležitejšie však je, že trvá určitý čas, kým je nápoj pripravený na bunkovú spotrebu, počas ktorej môže telo čeliť nedostatku tekutín – dehydratácii.