Keď už nie je túžba pozerať sa na seba do zrkadla a mesiac letoviska je pred nami, potom stojí za to prejaviť vôľu a uchýliť sa k „obľúbenej" strave, celý internet je o ňom plný pozitívnych recenzií. Jedná sa o výživový systém, ktorý vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zabrániť vzniku strií na pokožke. Znamená to odmietnutie škodlivých výrobkov a uplatnenie osobitných pravidiel, ktoré pomáhajú dospieť k ideálnemu telu v krátkom čase.
Princíp „obľúbenej" stravy
Diéta „Favorite" predpokladá 7-dňový princíp výživy, ktorý umožňuje schudnúť 10 kg nadváhy týždenne. Schudnutie týmto spôsobom sa odporúča nie viac ako 1 krát ročne, pri častejšom používaní môže človek čeliť vývoju vnútorných patológií.
Zoznam zakázaných potravín
„Obľúbená" strava kombinuje 2 potravinové systémy: pitný a samostatný. Preto pri chudnutí musíte dodržiavať niektoré pravidlá týkajúce sa oboch výživových princípov:
- Plný človek bude musieť zo svojho jedálnička vylúčiť mastné jedlá, sladkosti, údeniny, komplexné sacharidy. Zároveň je zakázané miešať pri príprave jedál niekoľko výrobkov rôznych kategórií naraz.
- Na urýchlenie zoštíhľujúceho účinku je potrebné pravidelne organizovať pitné dni, ktoré umožňujú odvádzať tekutinu z tkanív a zvyšovať tonus tela.
Dôležité!Okrem tučných a sladkých jedál je potrebné vylúčiť zo stravy sýtené nápoje, vysokokalorické ryby, omáčky, majonézu, alkoholické nápoje.
Ako sa dni striedajú a čo môžete jesť a piť
7-dňová diéta „Obľúbená" je kombináciou pitia a samostatnej stravy. Pre rýchle a bezpečné chudnutie musí človek striedať bielkovinové, ovocné, zeleninové a pitné dni, aby si prečistil črevá a urýchlil metabolické procesy v tele (napríklad prvý deň diéty je pitie, druhý je zeleninový) .
Diéta „Obľúbená" po dobu 7 dní (schéma chudnutia cez deň) je uvedená nižšie.
Prvý deň - pitie
Proces očisty sa začína zavedením pitného režimu. To znamená, že problémový človek by mal počas dňa konzumovať iba tekuté produkty a malo by to byť pre telo užitočné a malo kalorické.
Aké nápoje môžete piť prvý deň chudnutia? Môžu byť:
- prírodný kompót;
- šťava z ovocnej zeleniny (bez dužiny);
- bylinkový čaj alebo odvar;
- mlieko alebo kefír s nízkym percentom tuku;
- prírodná káva bez cukru;
- obyčajná voda;
- želé.
Do stravy môžete pridať aj čierny a zelený čaj bez cukru.
Druhá je zeleninová
Na druhý deň musíte jesť iba jednu zeleninu:
- surový;
- v šalátoch;
- vo forme zemiakovej kaše.
Hotové jedlá môžeme dochutiť citrónovou šťavou, olivovým olejom, sójovou omáčkou. Počas tohto obdobia je zakázané jesť zemiaky kvôli veľkému množstvu škrobu v kompozícii.
Pitie
Tretí deň je opäť pitie. Konzumovať sa môžu všetky rovnaké nápoje: čaje, káva, ovocné a zeleninové šťavy, kompóty, odtučnené mlieko a kefír.
Ovocie
Štvrtý deň je obdobím ovocia. Chudnúceho človeka možno pridať do stravy:
- grapefruit;
- pomaranče;
- ananás;
- kivi.
Dôležité!V procese chudnutia je zakázané jesť mango, hrozno, banány. Samotné ovocie je možné konzumovať surové, pečené a šalátové.
Bielkoviny
Počas bielkovinového dňa sú povolené tieto jedlá:
- kuracie mäso;
- morčacie mäso;
- teľacie mäso;
- morské plody;
- kuracie vajcia.
V tomto období pre zmenu môžete pripravovať aj jedlá z prepeličích vajec, mliečne výrobky s minimálnym percentom tuku.
Pitie
Šiesty deň chudnutia je opäť pitie. V tejto dobe musíte piť bylinné čaje, nízkotučný kefír, džúsy, ovocné nápoje, kompóty.
Vyvážená strava v posledný deň
Siedmy deň chudnutia pri „obľúbenej" strave by mal byť vyvážený. V súčasnosti je povolené kombinovať rôzne kategórie výrobkov:
- Ráno musíte jesť bielkovinové jedlá (tvaroh, morský šalát).
- Obed je čas na ľahké sacharidy (zeleninové rezne).
- Na večeru sa odporúča kombinovať bielkovinové a sacharidové jedlo (pečená ryba a zeleninový guláš).
Počas dňa je dovolené piť bylinné čaje, kompóty, kávu bez cukru.
Ako urobiť jedálny lístok
Diétne menu ponúka niekoľko možností: klasické na 7 dní, 5 dní a 2 týždne. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky a pravidlá pre zostavenie diéty.
Na 5 dní
Toto je expresná diéta, ktorá vám pomôže zbaviť sa 5 - 6 kíl navyše. Princíp dennej výživy je nasledovný:
- Prvý je pitie. V tejto dobe je dovolené piť iba čistú vodu (môžete do nej pridať citrón).
- Druhá je kombinovaná. Je prípustné kombinovať zeleninové a ovocné jedlá.
- Tretia je bielkovina. Počas dňa musíte jesť mäso, morské plody, tvaroh.
- Štvrtý je pitný. V tomto období môžete spestriť jedálniček a pridať k nemu ovocné nápoje, kompóty, čaje, džúsy.
Na 7 dní
Diéta 7 dní (denná schéma chudnutia) poskytuje:
- 1, 3, 6 dní - pitie;
- 2 dni - zelenina;
- 4. deň - ovocný.
Posledný deň je obdobím príjmu bielkovinových potravín.
Jemná verzia „obľúbenej" diéty pozostáva z 10 dní chudnutia. Podrobný princíp striedania je nasledovný:
- 1, 2, 3 dni - pitné obdobia, počas ktorých je dovolené piť vodu, čaj a nízkotučné mliečne výrobky.
- 4-6 dní - ovocie. Tým, ktorí chudnú, sa odporúča konzumovať viac jabĺk.
- 7-9 dní - bielkoviny.
Dôležité!Posledný deň by ste mali zavŕšiť prírodným suchým vínom a tvrdým syrom.
Prísna strava vám pomôže schudnúť 8 kg za 1 týždeň. Menu vyzerá takto:
- 1, 2 dni - kefír a minerálna voda bez plynov;
- 3 dni - jablká a najmenej 2 litre čistej vody;
- 4, 5, 6 dní - čistá voda a kuracie filé.
Počas posledného dňa si môžete dať tvrdý syr a domáce červené víno.
Na 14 dní
Pri strate nadbytočných kilogramov pri dvojtýždňovej diéte musíte dodržiavať sedemdňový princíp výživy (dvakrát). V procese chudnutia môžete použiť ovocné nápoje, bylinkové čaje, džúsy, jesť kuracie, králičie mäso, morské plody. Odporúča sa obmedziť pitie kávy a čierneho čaju.
Na mesiac
Princíp chudnutia zostáva rovnaký ako pri používaní krátkodobých verzií „obľúbenej" diéty. Jediným pozmeňujúcim a doplňujúcim návrhom je, že do chudnutia je povolené pridávať niektoré potraviny, aby sa zvýšila výživová hodnota stravy: pomôže sa tak vyhnúť problémom v zažívacom trakte.
Počas mesačnej diéty stojí za to dodržiavať nasledujúce striedanie dní:
- 1-3 dni - pitné obdobie;
- 4-6 dní - vláknina a zelenina;
- 7-9 dní - bobule a ovocie;
- 10-12 dní - bielkoviny;
- 13-15 dní - mäso;
- 16-18 dní - syr a víno;
- 19-21 dní - zelenina a ovocie, vláknina;
- 21-23 dní - pitné obdobie;
- 23-26 dní - zelenina a vláknina;
- 26-29 dní - bobule a ovocie.
Posledný deň môžete kombinovať sacharidové a bielkovinové jedlá.
Ukončenie diéty
Pri postupnom vysadzovaní z jedálnička môže chudnutie rátať s dlhodobým upevnením dosiahnutého výsledku. Prechod na obvyklú stravu by mal prebehnúť hladko. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko vzniku žalúdočných patológií. Po „obľúbenej" strave je zakázané jesť jedlo v nekontrolovaných množstvách: môže to viesť k ťažkostiam v žalúdku a rýchlemu množstvu stratených kilogramov.
Do týždňa po chudnutí musíte dodržiavať diétnu stravu:
- ráno - bielkovinové jedlo;
- na obed - tekuté jedlo, šalát;
- večer - bielkovinové a sacharidové jedlo.
Ako občerstvenie môžete použiť ovocie, zeleninu, syr. Prijateľný príjem kalórií počas výstupu z „obľúbenej" stravy - 1 500 kcal. Postupne môžete ukazovatele zvyšovať o 100 - 150 kcal denne. Nezabudnite na pôst dní po opustení diéty. Pomáhajú čistiť črevá a tonizovať organizmus. Fyzické cvičenia budú užitočné: cvičenia, fitnes, tanec.
Dôležité!Aby ste zachovali získaný výsledok po dlhú dobu, musíte jesť nie viac ako 2 500 kcal denne.
Zastavenie konania
K poruchám dochádza u mnohých ľudí držiacich diéty, najmä u tých, ktorí sa prvýkrát stretávajú s problémom chudnutia. V prípade rozpadu na zakázané jedlo nie je potrebné zastaviť proces chudnutia. Osoba však bude musieť v takom prípade mierne zmeniť usporiadanie svojho jedálnička. Na čistenie čriev budete musieť urobiť ďalšie 2 pitné dni, počas ktorých sa telo vráti do normálu.
Koľko sa dá vyhodiť a ako opraviť výsledok
Neexistujú jasné čísla, ktoré by vám povedali, ako veľmi môžete schudnúť pri „obľúbenej" diéte. Všetko závisí od obdobia zhadzovania nadbytočných kilogramov, veku človeka, charakteristík jeho tela. V priemere sa môžete zbaviť 5-8 kg týždenne. Za mesiac chudnutie schudnúť 15-17 kg bez poškodenia tela.
Na upevnenie výsledku stojí za to držať sa vyváženej stravy. Je lepšie vylúčiť zo stravy príliš kalorické jedlá, ako aj alkohol a tabakové výrobky. Denné jedlo by malo byť obohatené o vitamíny, minerály, aminokyseliny. Tiež stojí za to sledovať pomer BZHU. Aj keď človek trochu zje, ale zameria sa hlavne na komplexné sacharidy, riskuje, že časom priberie ďalšie kilogramy. Výsledok môžete udržať aj pomocou športových cvičení a profesionálneho tréningu v posilňovni.
Pre koho je vhodná „obľúbená" strava?
"Obľúbená" strava je vhodná pre ľudí s nadváhou 5 - 120 kg, ktorí nemajú chronické patológie gastrointestinálneho traktu, ako aj pečene a obličiek.
Kto je kontraindikovaný pri „obľúbenej" strave?
Niektorí odborníci na výživu považujú tento princíp chudnutia za dosť prísny, preto identifikujú veľa kontraindikácií pri chudnutí pri „obľúbenej" strave:
- žalúdočný vred;
- gastritída;
- kolitída;
- onkologické choroby.
Dôležité!Je zakázané sedieť na tejto strave pre ľudí, ktorí majú diagnostikované ochorenie pečene a obličiek.
Výhody a nevýhody
Ako každý výživový systém, aj táto diéta má svoje klady a zápory. Medzi jeho výhody patrí:
- efektívnosť a rýchle výsledky;
- žiadne výpočty kalórií;
- absencia prísnych zákazov (človek konzumuje všetky zdravé jedlá, iba v rôzne dni);
- široký výber výrazov pre chudnutie;
- schopnosť upraviť menu podľa vašich vkusných preferencií;
- pozitívny vplyv na telo (odstránenie toxínov a toxínov, čistenie čriev).
Medzi nevýhody patrí pravdepodobnosť výskytu poklesu krvného tlaku, značný zoznam kontraindikácií, výskyt nedostatku výživových zložiek v tele počas chudnutia trvajúceho viac ako 2 týždne.
Odporúčania lekárov
Lekári zdieľali niekoľko rád, ktoré pomôžu urýchliť proces chudnutia a minimalizovať pravdepodobnosť komplikácií:
- odporúča sa vzdať sa zlých návykov;
- chudnutie by malo normalizovať denný režim a dostatok spánku;
- vypiť najmenej 2 litre denne. čistá voda (zatiaľ čo kompóty, džúsy a ovocné nápoje nie sú zahrnuté v tomto účte);
- na urýchlenie procesu chudnutia musíte cvičiť aspoň 2 krát týždenne, čo pomáha natiahnuť svaly rôznych skupín;
- tým, ktorí chudnú, sa odporúča vzdať sa cukru;
- ak telo ťažko toleruje zmenu stravovania a oslabuje, je potrebné užívať multivitamínové komplexy alebo minerálne doplnky (pri výbere správneho lieku by sa mal podieľať ošetrujúci lekár);
- „obľúbená" strava neznamená počítanie kalórií, to znamená, že človek môže jesť to alebo ono jedlo v akomkoľvek množstve (pre rýchle chudnutie sa však odporúča zjesť nie viac ako 150 - 200 g jedla na jedno jedlo) .
Aby nedošlo k odbúraniu a posilneniu motivácie, je potrebné viesť si osobný denník chudnutia. V ňom si môžete zaznamenať základné informácie o konzumovaných potravinách, váš pokrok v objeme a hmotnosti. Pri pohľade na svoje vlastné úspechy sa človek zastaví pred túžbou jesť čokoľvek zo zakázaných jedál.
Strava „obľúbená" je efektívny princíp chudnutia založený na samostatnom potravinovom systéme. Táto metóda chudnutia je navrhnutá na inú dobu: na päť, sedem, tridsať dní. Umožňuje vám zvoliť si pre seba najprijateľnejšiu stravu, vďaka čomu je riziko komplikácií minimalizované.