Rozhodovanie o tom, ako schudnúť ženy prehodnotiť svoj jedálniček. Sú dve možnosti: vyváženie strava a životospráva fyzickej aktivity, a priniesť váhy do normálneho režimu mínus 0,5 až 2 kg za týždeň, alebo schudnúť rýchlo na jedného extrému, ale účinné diéty. Ktorá varianta sa vám páči viac? Mnohé dievčatá si vybrať rýchle spôsoby, ako schudnúť, nie si chcete zobraziť výsledky v priebehu niekoľkých dní!
Avšak, rýchlo, efektívne diéty je zadnej strane: krátkodobý výsledok. Stratil tým, že hladovanie libier späť tak rýchlo, ako odišiel. Okrem extrémnych spôsobov, ako schudnúť – takmer jedno. Pomáhajú k zníženiu hmotnosti raz, dvakrát. Ale časom prestane fungovať. Je to v dôsledku skutočnosti, že v období akútneho kalorického deficitu je stresujúce pre organizmus, a postupne sa "učí" odolať mu. Preto sa stále viac a viac dievčatá radšej nie extrémne metódy chudnutie a zdravá, vyvážená strava, ktorá zabezpečuje dlhodobé výsledky.
Ale niekedy budete musieť schudnúť rýchlo: pred športové podujatia, významné dátumy alebo udalosti. V zozname požiadavky pre určité povolania stanovenú mieru nárastu telesnej hmotnosti, a ak ste vyradený normy, vyriešiť problém môže byť len rýchlu a účinnú diétu. Sme získali najviac populárne diéty pomôcť zbaviť 5-10 nadbytočných kíl. Ale buďte opatrní! Neočakávanou obmedzenie stravy môže byť nežiaduce účinky.
TOP 5 najúčinnejších diéty
Najviac jednoduchý a rýchly spôsob, ako stratiť pár kíl doma – je to mono. Majú niekoľko nevýhod: monotónna strava, spôsobuje nedostatok vitamínov a minerálov, rýchly návrat na stratené kilá, musíte sa poradiť so svojím lekárom. A predsa sú medzi najúčinnejších diéty pre rýchle chudnutie.
Kim Protasov
Pre tých, ktorí milujú zeleniny a môžete ľahko urobiť bez mäsa. Strava, zložená Protasov, určený pre 5 týždňov. Je to postavené na surovej zeleniny, s len malé množstvo mliečnych výrobkov. Menu vyzerá takto:
- Raňajky: nesladené káva, nízkotučný jogurt, Jablko;
- obed: uhorky s tvaroh;
- obed: čaj, Jablko, šalát so strúhaným syrom;
- popoludňajší olovrant: mrkva, šalát, jablká;
- večera: varené vajcia, paradajky s bylinkami a jogurt.
Diéta pre lenivý
Niekedy čas na varenie a zložité recepty, č. Dobrou správou je, že existuje účinná diéta, ktorá nevyžaduje kulinárske špeciality. Hlavná zásada je "lenivý" strava: pred jedlom vypiť 2 poháre čistej teplej vody. Uistite sa, že len v teple! Ide o to jednoduchý: teplá voda bude uhasiť pocit hladu, zároveň nie dávať do prejedanie sa.
Týmto spôsobom sa rýchlo schudnúť, potrebujú jesť trikrát denne, žiadne obmedzenia na výrobky, prakticky žiadny. Hoci sladkosti, mastné a vyprážané jedlá, rovnako ako na alkohol a sýtené nápoje je lepšie odmietnuť.
Pohánka
S týmto mono, môžete stratiť až 10 libier za týždeň. Avšak, pohánka nie je potrebné variť, a pary ju. Z tohto dôvodu sa stáva, že nie sú tak chutné, ale pomáha znížiť hmotnosť. Po prvé, opláchnite krúpy, zalejeme vriacou vodou a počkajte, kým sa opuch zrná. To trvá veľa času, tak dusená kaša na 12 hodín. To je najlepšie urobiť vo večerných hodinách. Na pohánka, pridať trochu soli, korenie, lyžica z sójovou omáčkou.
Výsledný počet zŕn vydelíme 5 jedál a jesť počas dňa. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr do 5 hodín pred spaním. Pol hodinu pred jedlom vypiť pohár vody. Môžete tiež piť nesladené zelený čaj. Ale zneužívať túto účinnú diétu nie je potrebné, inak riskujete, aby "zarobiť" ochorení tráviaceho traktu.
Na Dukan Diet
To je proteín, diéta, ktorá je založená na prakticky úplné odmietnutie sacharidy. Pierre Dukan zabezpečená tak, že môžete jesť neustále mení menu. Napriek tomu, strava Dukan vytvoril, nie je pre každého, ale len tých, ktorí potrebujú schudnúť 10 kg, a ktorí sú ochotní čakať na výsledky mesiac alebo dlhšie.
Prechod na sacharidov, bez stravy prebieha v niekoľkých fázach. Najprv si úplne sa vzdať sacharidy, ich výmene s bielkovín. Potom striedavo zeleniny a bielkovín, stabilizácia hmotnosti. Potom postupne zaviesť sacharidov v strave, ale ich podiel stále nemá presiahnuť 10% z celkového počtu výrobkov.
Jednoduchá strava
Mono nie je vhodné pre všetkých: toto môže byť ťažké udržať, pretože jednotvárnosť stravy, výrazne znižuje množstvo sacharidov, budete musieť hľadať špeciálne produkty. Ale existujú spôsoby, ako znížiť hmotnosť bez pozorovanie veľký počet zložitých kulinárske pojmy.
Kefír stravy
Jeden z najpopulárnejších možností pre extra chudnutie – kefír mono-diéta. Udržanie jej nie je ľahké, ale žiadne ťažkosti pri plánovaní stravy a harmonogram stravovania. Faktom je, že budete piť denne 1,5 l jogurtu, aj v tuku, a všetkých. Tak je možné stratiť až 5 kilogramov týždenne. Avšak, aby jogurt dlhšie ako 3-5 dní, v opačnom prípade telo začne trpieť od vyčerpania.
Režim pre rýchle chudnutie
Prísne obmedzenia potravín je účinné v krátkodobom horizonte. Preto, sedí na jogurt alebo pohánka, musíte byť pripravení na skutočnosť, že schudol bude rýchlo vrátiť. Ale môžete si zostaviť svoj vlastný stravy na zníženie hmotnosti a stabilizovať ho na rovnakej úrovni, plus alebo mínus 2 kg. Ak to chcete urobiť, jesť frakčný: nie veľké porcie tri krát denne a v malých dávkach 5-krát. Tiež musieť vzdať všetky vysoko kalorické potraviny:
- sýtené sladkých nápojov;
- alkohol;
- dezerty;
- vyprážané a pečené zemiaky;
- mastné červeného mäsa;
- párky;
- obilnín, Raňajky, rýchle varenie;
- rýchle občerstvenie;
- muffiny a iné pečivo vyrobené pomocou bielej pšeničnej múky.
Základom stravy by mali byť čerstvej zeleniny a ovocia, chudé ryby a biele mäso, obilniny okrem bielej ryže. To je užitočné, aby potraviny denník, berúc do úvahy všetky jedlá, aj najbezvýznamnejšie. Mali by ste tiež vypočítať denný príjem kalórií pre svoju hmotnosť a životný štýl, aby tento preč od nej, 300-500 jednotiek, a dodržiavať túto kalórií.
Účinné spôsoby, ako schudnúť
Okrem týchto metód extra chudnutie tam sú iní.
Strava pre 5 dní účinné
"Rebrík" – metódy na zníženie hmotnosti 3-8 kg do 5 dni. Je založená na piatich etáp potravín rovná 5 dní v týždni:
- Očistný deň-pôst s pravidelným používaním čistej vody.
- Recovery: môžete jesť mliečne výrobky.
- Energia: musíme liečiť glukózu s hrozienkami, medom a ostatných prírodných produktov.
- Konštrukcia: v tejto fáze môžete jesť bielkoviny.
- Spaľovanie tukov: potreba vlákniny, ktorá vyživuje a spĺňa svoj hlad.
Najúčinnejší stravy na týždeň
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť týždeň hmotnosť s diétou jeden pohánka kaše a jogurt. Áno, ukazuje monotónna, ale môžete stratiť až 5 libier. Pohánka je potrebné pripraviť rovnaké ako pohánka metódy: v pare, nie varené. Denne vypiť 1,5 l z nízkotučný jogurt.
Účinná diéta na 10 dní
Podstatou superdeity na chudnutie: v jeden deň môžete jesť len jeden produkt v množstve do 1 kg. chudnutie Vydrží až 10 dní, tak môžete znížiť o 8 kg. Avšak, lekári varujú, že táto metóda pomáha aj k zníženiu hmotnosti, ale nie je bezpečné pre zdravie. Preto, keď sa prvé príznaky nepohody musíte navštíviť lekára. A v snahe predísť chorobe, držať týchto zásad:
- vzhľad prírodných produktov;
- vylúčiť zo stravy mastné, sladké, údené, červené mäso, alkohol;
- harmonogram jedál a držať sa ho;
- znížiť množstvo soli, ktoré budete konzumovať s potravinami.
Produkt varianty, ktoré sú vhodné pre túto metódu chudnutia: varené zemiaky, čerstvá kapusta, varené repa, surová mrkva. Tiež odporúčame, čerstvé uhorky, jablká a uvarenej ryže. Môžete robiť "jogurt" a "mliečne" dní.
Môžete skúsiť vegetariánskej stravy. Tento postup je bezpečnejší, ale stratíte až 3 kg. metóda v oblasti výživy, medzi zeleninu a ovocie, odmietol všetky ostatné potravín, vrátane syr, vajcia a mlieko.
Strava 2 týždňov účinné
Pre štrnásť trochu, môžete sa pokúsiť extrémne spôsob chudnutia, ktorý je takmer úplné odmietanie potravy. Mali by ste jesť veľmi málo zdravé potraviny, aby sa vyhli pocitu plnosti. Budete stále cítiť hlad, hlavné hmotnosti stratí v prvý týždeň pôstu, potom miera chudnutie spomalí.
Avšak, táto strava je vhodná, aby to mierne, nie všetky. Pôst je stres v tele, a dva týždne podvýživa ďalsie vedľajšie účinky. Preto vám odporúčame menej radikálnym spôsobom normalizovať telesnej hmotnosti: oboznámení strava jeden produkt na jeden deň. To môže byť natiahnuté do 14 dní, je dôležité nezabúdať piť 2 litre vody denne a alternatívne produkty.
Najúčinnejšia diéta pre chudnutie, 10 kg
Existujú tri spôsoby, ako znížiť telesnú hmotnosť 10 kg: pevný, čistiace a jemné. Odporúčame, pokiaľ je to absolútne nevyhnutné nie uchýliť k ťažkej techniky, pretože majú veľa vedľajších účinkov. Ale ak si znížiť hmotnosť naliehavá potreba, si môžete vyskúšať túto možnosť: úplné odmietnutie vysoko kalorické potraviny a prechodu na nízko-kalorické diéty. Maximálny denný príjem kalórií je 1300 kalórií. Aby sa zabránilo neustále pocity hladu, potrebujete samostatné jedlá do 7-8 recepcie.
Viac jemné možnosť: očistný technika, ktorá spočíva v odmietnutí živočíšne výrobky, vyprážané, mastné a údené jedlá. Mali by byť nahradené zelenina, ovocie, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky. Ale v tomto prípade je dôležité jesť malé porcie 5-krát denne.
Šetriace diéty presunúť jednoduchšie, je určený pre stratu 10 kg v priebehu jedného mesiaca. Jednoducho žiadne obmedzenia, ale je vysoko kalorické potraviny, rýchle jedlo, dezert, jedlá, sladké a sýtené nápoje by mali byť úplne vylúčené. Mali by ste sa tiež vyhnúť mastné, vyprážané, údené. Namiesto toho jesť čierna a unleavened chlieb, mierne stale slané pečivo, maslo, zeler, mlieko, zeleninu a ovocie. Môžete tiež jesť obilniny, strukoviny, chudé mäso a ryby. Piť zelený čaj, jogurt, ovocné džúsy. Ale nie z balenia, a ruka-vylisované!
Tajomstvá svetla stravy
Pre chudnutie je dôležité zostať motivovaný: pamätáte sa na svoj cieľ. Tiež sa snažte, aby toto obdobie príjemné: nie zase, talk, prechádzka na čerstvom vzduchu, cvičenie. Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre čistej minerálnej vody denne, jesť malé porcie, a potom diéta diéta bude vnímať jednoduchšie.
Recenzie a výsledky tenšie
Skúsenosti tenšie dievčatá potvrdzuje prechod na vyváženú stravu – priama cesta k tónovaný krásny obrázok!
Recenzie lekárov a špecialistov
Lekári pripomínali: bezpečná rýchlosť chudnutia je 0,5-1 kg za týždeň. Môžete schudnúť 2 kg za týždeň bez následkov na vnútorné orgány, ale oveľa rýchlejšie stresu na telo. To nie je bez povšimnutia, čo v endokrinné poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu. Okrem toho je zamilovaný prísne diéty, môžete spadnúť do pasce, poruchy príjmu potravy. To môže byť vyjadrená ako v nutkavé prejedanie, a strach jesť niečo škodlivé.
Prečo lekári radia nie hladovať, ale na rovnováhu vašej strave tak, že telo dostáva všetky potrebné živiny. Ak chcete schudnúť, kalórie deficit musí byť jednoduché. Štúdie ukázali, že bezpečný redukčná diéta – nie viac ako 25% kalórií z krátkodobá časť.