Ukazuje sa, že môžete veľmi nepostrehnuteľne schudnúť, stačí dodržiavať jednoduché pravidlá. Výsledkom je, že za mesiac je možné zbaviť sa piatich kilogramov a pôsobivejšie výsledky sú celkom reálne. Hlavnou vecou je uveriť a ísť na bránku bez zastavenia dosiahnutých. Willpower, vytrvalosť, odhodlanie - Toto sú vlastnosti, ktoré budú potrebné na ceste k dosiahnutiu drahého cieľa.
Základné pravidlá pre efektívne chudnutie
- Je potrebné úplne opustiť používanie majonézy. Stačí vedieť, že na sto gramov omáčky je veľa kalórií, konkrétne štvrtina dennej normy. Okrem toho majonéza navrhnutá na regáloch supermarketov obsahuje prísady, ktoré ublížia iba v boji s nadmernou hmotnosťou a nepomôže dosiahnuť to, čo chcú. Spôsobuje pocit hladu. Každý je určite oboznámený so zvykom pridávať nezlučiteľné prísady do šalátu. Napríklad dobre známy šalát „Olivier“.
- Cukor by sa mal minimalizovať pri používaní. Čím menšie, tým lepšie pre číslo. Po kúpe štiav a sýtených nápojov v obchode je lepšie ich zriediť vodou. Postupom času sa teda bude možné zbaviť zvyku konzumovať sladké nápoje v nadmerných množstvách. Mimochodom, vedomosti pomôžu motivovať sa k odmietnutiu cukru, aká je energetická hodnota cukru: V polovici polievkovej lyžice je obsiahnutých 32 kilogramov. Takže iba 10 lyžičiek a telo dostáva desatinu dennej energie, ktorú vyžadujú dospelí silnejšieho pohlavia.
- Vynikajúce, obľúbené sladkosti a čokoláda od detstva sa musia spotrebovať na minimum. Aby sa to nezdalo ako katastrofa, môžete si zvyknúť, že si čokoládu rozdeľuje na kocky, z ktorých každá je rozdelená na niekoľko častí. To isté sa dá urobiť so sladkosťami - každý sa dá rozrezať na niekoľko kusov - tým menej, tým dlhšie je táto sladkosť dosť. Pre tých, ktorí milujú piť sladkosti s čajom alebo kávou, by sa mal zvyk konzumovať bez cukru.
- V strave by nemali byť vyprážané zemiaky. To isté platí pre hranolky a hranolky, ktoré mnohí dospelí a deti tak veľmi milujú. Napriek tomu, že samotné zemiaky nie sú príliš vysoké, iba 80 kilokalórií na 100 gramov, v súbore s tukmi, ktoré pripravujú misky z tejto koreňovej plodiny, podobná hmotnosť energie sa výrazne zvyšuje - z dvoch a pol do sedemkrát.
- Je potrebné zabúdať na existenciu pekárskych výrobkov pripravených z múky najvyššieho stupňa. Dokonca aj tých málo prospešných látok, ktoré takéto výrobky tvoria, nemôžu zdôvodniť pomerne vysoký obsah kalórií v hotových jedlách a nedostatok vlákniny.
- Surová zelenina by mala byť vždy prítomná v ponuke a mali by jesť v prvom rade. Pomôže to ochladiť hlad a výhody čreva sú veľmi významné. Sú to spoľahliví asistenti na udržanie užitočnej mikroflóry a objem žalúdka sa naplní užitočným jedlom, ktoré obsahuje málo kalórií. Na trávenie zeleniny sa vynakladá viac energie, ako je uložená v nich.
- Musíte piť viac vody. Aby ste sa neprešli, za štvrť hodiny alebo najmenej pol hodiny pred jedlom musíte piť vodu - stačí jedno pohár. V dôsledku toho je toho veľa, jednoducho nechcete. Ak chcete jesť medzi raňajkami, obedom a večere, stačí piť vodu, aby ste dostali hlavu, a smäd, a tak bude možné uhasiť.
- Nemôžete piť mlieko, spolu s inými výrobkami je vodný melón alebo melón - iba osobitne. Ide o to, že všetky z nich nie sú kombinované s iným jedlom. Dôsledky môžu byť dosť nepredvídateľné, ak zanedbáte túto radu.
- Je lepšie použiť obilniny na raňajky - zaberajú hodné miesto v rôznych efektívnych systémoch, ktorých podstatou je jesť správne. Po spánku, vďaka používaniu obilnín sa telo rýchlo začína, pocit hladu zmizne, objaví sa potrebná energia. Neverte tým, ktorí tvrdia, že z obilnín sa pridávajú ďalšie libry. Toto je chybný názor. Hlavnou vecou nie je miešať cereálie s výrobkami, ktoré v takomto súbore nie sú kompatibilné.
- Neodstraňujte večeru z diéty. Hlavnou vecou nie je prejedanie sa, používať vo večerných hodinách iba tie výrobky, ktoré nepreťažujú žalúdok.
- Mnoho ľudí miluje ostré korenie. Ale ak chcete schudnúť, budete musieť minimalizovať ich použitie. Platí to aj pre korenie, ako aj pre omáčky. Všetky sú provokatéri brutálnej chuti.
- Jedlo by malo byť dôkladne žuvané. Nemalo by sa to ponáhľať. Ide o to, že telo, dvadsať minút po začiatku jedla, cíti úplnú saturáciu, bez ohľadu na to, koľko sa v tomto čase zjedlo.
- Veľké taniere na jedlo by sa mali nahradiť malými. V tomto prípade ani úplné jedlá nespôsobia prejedanie.
- Po zničení taniera, aby ste si vzali prísadu - tabu. V opačnom prípade nebude možné kontrolovať veľkosť časti.
- Keď sa objaví pocit saturácie a tanier ešte nebol prázdny, nemali by ste jesť všetko, čo v ňom zostáva.
- V prípade, že sa večer večer stalo túžbou jesť, pred spaním by bolo vhodné piť pohár kefiru - pomaly.
- Najlepšie spať, aby som šiel spať o desiatej večer. Neskôr, najmä v noci, je telo v polovici. To isté sa deje s psychikou. V súčasnosti existuje nebezpečenstvo, že sa prestane ovládať samo, čo môže viesť k prehliadke chladničky a jesť všetko v rade.
- Sen by mal byť plný -optimálne osem -hod. V dôsledku zlého spánku často ľudia dostávajú ďalšie libry.
- Mali by ste sa pohybovať viac, športovať. Je užitočné trvať najmenej hodinu denne. Ak to čas dovolí, môžete ísť na jednu alebo niekoľko zastávok skôr, takže vzdialenosť, ktorá zostala do práce alebo obchod je pešo.
Vďaka týmto jednoduchým tipom môže každý rýchlo schudnúť. V tomto prípade to nebude škodlivé pre zdravie. Existuje mnoho rôznych reštriktívnych energetických systémov, ale v dôsledku podvýživy sa často objavujú rôzne choroby.