Pohánka - Jeden z najužitočnejších, jednoduchých a zároveň efektívny Monodiet. Viditeľné chudnutie, s výhradou stravy, sa kombinuje so zlepšením vzhľadu osoby, ktorá zažila jej účinok. Jeho výhody sú také zrejmé a atraktívne, že tento program chudnutia získava čoraz viac fanúšikov bežných ľudí a zo sveta show podnikania každý deň. Bežné ženy a hviezdy dokonale tolerujú pohánku, recenzie, ktoré schudli viac ako nadšené. Táto strava je takmer dokonalým riešením, ako schudnúť pre ženy po 40 rokoch.
Aké sú výhody pohonu a stravy?
Pohánka ukladá veľkú ponuku vitamínov a minerálov, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Plusy:
- Vitamín C pomáha odolávať vírusom, B - zlepšuje pružnosť pokožky, pevnosť nechtov a kvalitu vlasov, PP - pomáha odolávať stresu a chrániť sa pred depresiou; Kyselina listová pomáha posilňovať steny krvných ciev a srdca, je zodpovedná za hematopoetický proces;
- Vysoký obsah vlákniny pomáha čistiť telo toxínov;
- Grech s vysokou výživnou hodnotou má nízky obsah kalórií. Preto je príjemným plus strava, že kaše sa dá konzumovať v neobmedzenom objeme a nebude hlad.
- Významné plus, pre ktoré sa ľudia rozhodnú sedieť na diéte - vysoký výkon a chudnutie: za týždeň v priemere môžete schudnúť až 6 kg nadmernej hmotnosti;
- Strata hmotnosti na pohári vo väčšine prípadov je sprevádzaná ťahaním pokožky a znížením usadenín celulitídy;
- Dôležitým faktorom je rozpočtové zloženie výrobkov potrebných pre stravu. A pohánka a prípustná zložka diéty - kefir - sa dá bezpečne nájsť na pulte ktoréhokoľvek obchodu za malú cenu;
- Jednoduchosť pohánky. Plánujúce menu pre tento deň sa ľahko naplánuje, nevylučuje proces straty hmotnosti výberom výrobkov a prípravy špeciálnych jedál - prísady v klasickej strave iba 2. Čas na prijatie ďalšej časti nie je prísne stanovený - požiadavka „stravovania hodinami“ chýba. Okrem toho môžete kedykoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek. Dokonca aj v práci - vezmite si kontajner s pripravenými cereáliami a kefir so sebou.
Všeobecne platí, že táto metóda chudnutia so správnou náladou nie je ťažké pozorovať a môžete získať príjemné výsledky bez zbytočného času a nervov.
Existujú nejaké nevýhody poháňovej stravy?
Napriek pôsobivému zoznamu výhod existujú aj nedostatky, o ktorých by ste mali vedieť pred pokračovaním v dodržiavaní pohánky. Nevýhody tejto metódy chudnutia:
- Ako bezsenná strava pomáha pohánka eliminovať veľké množstvo tekutiny z tela. V niektorých prípadoch to môže spôsobiť slabosť, bolesti hlavy a zvýšenú únavu. Odborníci preto odporúčajú stráviť jeden deň vykladania pokusov na pohánku, aby pochopili, ako v konkrétnom prípade je vhodný;
- Klasická strava je dosť rigidná a zabezpečuje použitie iba obilnín a kefíru. Vydržať takúto skromnú monotónnu stravu nemôžu pre človeka zvyknutí na mastné mäso a sladké buchty;
- Počas diéty sú možné exacerbácie existujúcich chronických chorôb a znižovania tlaku. Je možné vážne ukazovatele a kvalitatívne chudnutie iba vtedy, ak sa pozorujú základné pravidlá chudnutia pri pohánku.
Pravidlá „strata hmotnosti pohánky“
Pohánka sa pripravuje bez použitia soli, korenia a omáčok. Zlomenie kaše s mliekom, olej je zakázaný.
- Môžete použiť novú časť pohánky, ako chcete. Ale posledné jedlo by sa malo vykonávať najneskôr do 19,00. Ak hlad neustraší, je dovolené piť trochu nízko -tuháckeho kefiru.
- Objem opitého tekutiny je jeden a pol až dva litre (čaje, voda bez cukru).
- Používanie alkoholu v celej strave je neprijateľné! Po ukončení kurzu je dôležité pozorovať objem potravín konzumovaných a zaviesť predchádzajúce výrobky v malých porciách.
Nuansy: Čo venovať osobitnú pozornosť?
Podstatou pohánkovej diéty je začať aktívne mechanizmy spaľovania tukov, ktoré sa vyskytujú iba 3 dni. Až do tejto chvíle sa telo zbavilo nadmerného množstva tekutiny. Výraznejšie chudnutie začína 4 dňami, takže pri významnom chudnutí je lepšie dodržiavať stravu, navrhnutú nie 3, ale počas 7 dní, ako úspešnejšie a efektívnejšie.
Okrem toho, napriek vysokému obsahu ľahko stráviteľného proteínu, je rastlinného pôvodu a nie je schopný úplne nahradiť význam mäsa a rýb do ľudskej stravy. Preto by strava z pohánky nemala pokračovať dlhšie ako 14 dní v rade. Ak by sa nemožno dosiahnuť požadovaný výsledok, jeho opakované správanie je možné až po 1 mesiaci.
Ako správne variť cereálie?
Jedna z prvých požiadaviek pohánky na pohári - nesmiete variť cereálie, ale pary. Za týmto účelom sa 250 g pohánky umiestni do hlbokej misy a nalieva 0,5 litra vriacej vody. Miska je pevne zakrytá vekom, zabalená do uteráka a ponechaná na paru najmenej 4 hodiny, lepšie - v noci. V termosku sa nechá variť kašu. V tomto prípade sa čas varenia skráti na 35-40 minút.
Aké sú typy pohánky chudnutia?
Dietatológovia vyvinuli veľa možností výživy, ktorých základnou súčasťou je pohánka. Najprísnejší systém zahŕňa použitie iba dusených obilnín a povoleného pitia (jednoduchý voda, slabý čaj, bylinná infúzia). Takáto strava trvá iba 3 dni, ale nie každý, dokonca aj úprimne sa snaží schudnúť ľuďom, vydrží ju. Preto sú diéty pohánky vytvorené svetlom pre stratu hmotnosti rozšírenejšie, ktorej menu obsahuje skromné prísady, ktoré rozjasňujú každodenné používanie rovnakej kaše.
- Pohánka s kefirom
Najobľúbenejšia kombinácia. Pridanie kyslého produktu zvyšuje užitočnosť stravy. Kefir je bohatý na vitamíny, slúži ako vynikajúci zdroj bielkovín, vápnika, zlepšuje trávenie a všeobecne normalizuje tráviaci trakt. Aby sa dodržiavala stravovacia strava ohrievaná kefir, bude to potrebné: existuje pohánka v dostatočnom množstve na úplnú saturáciu na objem, nie viac ako 1 liter 1% kefirastu veľa kvapalín (najmenej 1,5 litra)-zeleniny a fyto čaju, nelabonizovanej vody. Káva v ideálnej verzii by sa mala opiť za 30 minút. pred alebo po jedle. Je vhodné kombinovať stravu s použitím vitamínových prípravkov, ktoré lekár odporúča. Trvanie takejto pohánky je na týždeň. 10 kg na resetovanie v tomto čase je celkom možné. - Pohánka + kuraga (hrozienka/slivky, dátumy - ktorékoľvek zo sušeného ovocia)
Nielen zdravý, ale aj chutný spôsob, ako schudnúť, zostane v dobrej nálade a energickej nálade. Suché ovocie diverzifikujú stravu, dávajte telu prírodný cukor potrebný na dobrú mozgovú aktivitu, vitamíny a vlákninu. Pohonná strava s pridaním sušených marhúľ a iných sušených ovocia je oveľa pokojnejšia, čo vám umožňuje odolať pokušeniam a vytrvalo vydržať povolenie počas strateného času. Recept pohánky so sušeným ovocím je podobný predtým opísanej možnosti. Hlavné miesto v ponuke je opäť zranené pohánka, až teraz je možné do neho pridať sušené ovocie - až 10 kusov za deň. Je dovolené mať v strave rovnaký liter nízko -tukového kefiru. Pravidlá pre stravovanie zostávajú rovnaké. - Pohánka + sójová omáčka
Ideálna šanca na chudnutie je pre tých, ktorí nie sú schopní zabudnúť na zamračené jedlo. V tejto ponuke je pohánka strava na chudnutie stále pripravená podľa hlavného receptu na pohánku. Pred každým jedlom sa do kríže pridá 1 lyžička. Obyčajná sójová čínska omáčka. Skupina je možné umyť akoukoľvek tekutinou. Posledná časť kaše je potrebná na pitie 200 ml kefiru. Jedlo zostáva vzácne, takže môžete pokračovať v takej diéte iba 5-7 dní, pre ktorú môžete odstrániť až 14 kg nadmernej hmotnosti. - Pohánka + zelenina
Najjednoduchšia verzia pohánky na pohánku, odoláva, je veľmi ľahká. Vzhľadom na schopnosť zahrnúť do stravy rôzne zeleninu, strava vyrobená z mono-redukcií do viaczložkových komponentov sa nudí a stáva sa viac podobným obvyklým typom výživy. Na všetko, zelenina poskytuje telu dostatočné množstvo vlákniny a aktivujte tráviaci trakt. Recept na tento systém je o niečo komplikovanejší ako predchádzajúce a menu je rozmanitejšia.
Prvé 2 dni diéty sú najzložitejšie. Je možné jesť iba pohánka, ktorého objem (z 250 g suchých obilnín) sa musí jesť v 4 dávkach. Kaša sa umyje zeleným čajom alebo minerálnou nearbonovanou vodou
V priebehu nasledujúcich dvoch dní sa do pohánky pridávajú každá varená zelenina, čerstvá zelenina. Jesť v 4 dávkach
Na piaty a šiesty deň stravy, namiesto varených, je potrebné konzumovať zeleninu v surovej forme (200 g/porcia) Posledný deň poteší tých, ktorí schudnú s rovnakou pohankou, ktorá sa umožňuje vodiť s malým množstvom štíhleho oleja a pridať do nej v akejkoľvek forme zeleninu. Na týždeň, pohánka obetovateľná diéta, aby skutočne stratila 5 kg hmotnosti, vložte pokožku a postavu do poriadku.
Ponuka v pohári na týždeň podrobne
Ako už bolo uvedené, optimálne trvanie pohánkovej stravy, bez ohľadu na jej zvolenú verziu, je 7 dní. Počas tejto doby sa človeku podarí prispôsobiť sa novej strave, začína sa proces trvalo udržateľného chudnutia a vo všeobecnosti telo prežíva menší stres. Pri snahe schudnúť je dôležité pripraviť potrebné výrobky vopred, aby ste sa vyhli poruchám potravín. Približná ponuka 7-dňovej diéty v tomto pomôže.
Pohánka: Ponuka „Striktné“
Je ťažšie ho pozorovať ako 3-dňové, takže sa môže rozmaznávať zeleňou, zelenými jablkami, výrobkami z kyslého mlieka.
- Raňajky - časť pohánky, 250 ml bylinného odvaru
- Druhé raňajky - 220 ml kefiru
- Obed - Cereálie poháňová polievka a 150 ml kefiru
- Popoludňajšie občerstvenie - nízky -pat jogurt bez arómy, 1 kyslá aplikácia
- Večera - časť pohánky
- Druhá večera - 220 ml kefiru
V intervaloch - voda, čaje v neobmedzenom množstve. Jedná sa o pohánku po dobu 7 dní. S dobrou reakciou tela je v určenej ponuke povolená strava do 14 dní.
NEPRAVENÁ STRAT
Mäkšia a bezplatná voľba je tak -zavolaná „terapeutická“ pohánka na stratu na váhe 7 dní. Jeho menu je rozmanitejšie, pomáha čistiť a vylepšiť telo, stratiť dva alebo tri kg hmotnosti.
- Raňajky - 1 diel kaša, 100 ml kefiru, 2 tenké plátky nízkotučného syra
- Obed - 1 časť pohánky, 100 g vareného kuracieho filé, 100 g zeleninového šalátu bez tankovania a korenia
- Popoludňajšie občerstvenie - 1/2 šálky skim jogurtu, akékoľvek ovocie (s výnimkou banánu)
- Večera - 1 časť obilnín, 100 g varenej zeleniny. Podobné menu pretrváva týždeň. V nasledujúcich dňoch sa nechá nahradiť kurča morským mäsom, chudým hovädzím mäsom, bielymi rybami. Namiesto syra - použite 50 g tvarohu.
Výstup z diéty na pohári - ako je to v poriadku?
Na konci stravy by sa mala postupne vrátiť k obvyklej výžive. V opačnom prípade sa vyradené kilogramy vrátia vyššou rýchlosťou, ako sa stratilo, a telo prežije nový stres.
Na zachovanie výsledkov je dôležité, aby nasledujúcich 14 dní pokračovali v jedle v jednom jedle - na raňajky, obed alebo večeru. Vyprážané potraviny sú stále kontraindikované. Do stravy by sa mali zaviesť málo ľahkých zeleninových polievok, dusenej zeleniny, odrôd mäsa s nízkym obsahom tukov a biele ryby. Tretí deň sa môžete rozmaznávať chlebom (s otrúnkami, celozrnným, ale nie bielym), nízkym bujónom.
Celkovo by obsah kalórií na prvý pohľad nemal byť vyšší ako 1800 kcal. Po 2 týždňoch sa zvyšuje na 2000 kcal a presunie sa na známú stravu. To však neznamená, že znova môžete jesť koláče a koláče, vyprážané bravčové mäso a sádru. Tieto výrobky by sa mali postupne vylúčiť z výživového systému zdravého človeka spolu s majonézou a alkoholom. Nesprávny sladký zub si môže vychutnať horkú čokoládu, med a ovocie namiesto nadmerného používania cukroviniek a cukru.
Je dôležité pokračovať v dodržiavaní zavedeného režimu pitia - pite najmenej 1,5 litra tekutiny denne. Môže to byť zelený čaj, nelahanbonovaná voda, bylinné infúzie a nesladené nápoje z bobúľ.
Nemali by ste nakladať telo vylepšeným tréningom a športovaním bezprostredne po skončení stravy by nemalo byť. Rovnako ako v prípade výživy je potrebné postupne sa vrátiť k obvyklým zaťaženiam, ktoré sprevádzajú tento proces prijímaním polyvitamínových prípravkov.