Obrovský podiel populácie trpí nadváhou. Odborníci ponúkajú rôzne spôsoby, ako prebytok. Všetky kvalitatívne zložené metódy spravidla zaručujú postupné a stabilné chudnutie. Ale zvyčajne ľudia nechcú čakať, chcú stratiť všetky kilogramy zaznamenané za mesiac, aj keď sa hromadia už mnoho rokov. Hľadanie expresnej stravy začína sľubnými titulkami. Jedným z príkladov je prísna pohánka. Na internete nájdete veľa recenzií o jeho úžasných vlastnostiach, ktoré zaručujú rýchle chudnutie. Ale aké efektívne a bezpečné je to pre telo? Aké pravidlá sa budú musieť dodržiavať? Ako opustiť stravu? Tieto a ďalšie otázky zvážime v článku.
Pravidlá dodržiavania diéty
Pohonná strava na chudnutie sa môže použiť ako vykladacia verzia trvajúca 3-5 dní. Obzvlášť pretrvávajúca strata vyhlasuje, že na ňu trvalo 7 alebo 14 dní.
Zoznam konzumovaných výrobkov je veľmi obmedzený, hlavný je jeden: kaša pohánky. Jeho číslo za deň nie je obmedzené: môžete použiť toľko, koľko chcete, ako sa objaví hlad. Skutočné recenzie však tvrdia, že každý deň je túžba po ňom čoraz menej, kaša sa stáva najviac nenávideným produktom v strave. Práve v tomto zmysle je založená strava.
Recept na výrobu pohánkovej kaše je ten istý deň za deň: obilnina sa naleje horúcou, ale nie vriacou vodou, v pomere jedného k dvom. V noci musí zostať pod vekom. Do rána sa zvýši objemy, napučiavanie, absorbuje všetku vodu, stane sa vhodným na jedlo. Denné menu sa nechá doplniť nízkotučným kefirom, malým množstvom kusov ovocia-2.
Čo by sa malo vylúčiť z diéty?
Strava na dusenom pohári je dosť vzácna, značne obmedzuje denné menu. Aj keď niektoré možnosti umožňujú používanie ďalších produktov, ich zoznam je tiež veľmi znížený. Úplne odmietnuť výrobky ako:
- maslo a rastlinný olej;
- soľ, korenie, omáčky, korenie;
- polotvrdené výrobky, údené ryby a mäso, párky, syry;
- rýchle občerstvenie;
- múka a cukrovinky, sladkosti;
- Alkoholické nápoje.
V skutočnosti je zoznam „zakázaných“ výrobkov obrovský. Je ľahšie povedať, že je zakázané jesť všetko okrem pohánkov a výrobkov uvedených v strave. A to je Kefir, malý zoznam ovocia.
Priaznivci tejto techniky tvrdia, že strava je veľmi ľahká prenos, nemusia hladovať. Lekári sú však pripravení argumentovať. Takéto obmedzenia nebudú prínosom pre zdravie, ani psychologické, ani fyzické.
Prípustné výrobky
Monotónnu stravu sa môže nudiť za pár dní, určite ju nebude môcť vydržať mesiac, potom to spôsobí viac škody ako úžitku. Preto sa tvorcovia metodiky rozhodli predstaviť niekoľko ďalších produktov. Zoznam hlavných výrobkov je teda nasledujúci:
- Čisté pitie, ktoré nie je karbonizovaná vodou;
- tuk -bezplatný kefir na 1%;
- Nízko -tučný jogurt bez prísad, sladidiel, výplne, až 1% tuk;
- Jablká sú v niektorých možnostiach diéty.
Týždenná strava je prísnejšia, umožňuje používanie iba pohánky a kefiru. Ďalšie produkty, ako sú jablká, sa zavádzajú s dlhým trvaním.
Čo môžete piť?
Strava na dusenom pohári umožňuje použitie čistej pitnej vody a nízko -tukového kefíru. Pomôže to nahradiť potreby tela tekutiny, trochu matujte pocit hladu. Okrem toho má čistá pitná voda nasledujúce pozitívne účinky na telo:
- Stimuluje mentálnu aktivitu.
- Zlepšuje produkciu enzýmov.
- Aktivuje imunitný systém, znižuje pravdepodobnosť prechladnutia, vírusových, infekčných chorôb.
- Podporuje zlepšenie stavu pokožky.
- Zvyšuje výkon, znižuje únavu.
- Znižuje hmotnosť.
- Reguluje hladinu krvného tlaku.
- Zúčastňuje sa na práci gastrointestinálneho traktu, normalizuje trávenie.
- Zabraňuje predčasnému starnutiu.
- Zlepšuje prácu kĺbov, chrupavky, šliach.
- Znižuje pravdepodobnosť chorôb a obličiek močových ciest.
- Stimuluje gastrointestinálny trakt, eliminuje zápchu.
- Pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Norma vody sa počíta individuálne, v priemere - 30 ml na kilogram hmotnosti. Dospelý by mal piť aspoň jeden a pol litra čistej pitnej vody za deň.
Koľko pohánky môžete jesť?
Množstvo pohánkových obilnín denne je určené typom stravy:
- Prísne zahŕňa použitie iba pohánky a pitnej vody, takže množstvo je neobmedzené.
- Zavedenie ďalších výrobkov vedie k zvýšeniu obsahu kalórií v strave, čo je v dôsledku toho zníženie množstva obilnín na 150-150 gramov za deň. Toto číslo sa týka suchého kríženia, a nie na dokončenej.
Škola obilnín sa musí rozdeliť na štyri hlavné jedlá. Ak to umožňuje plán diéty, potom môžete uhryznúť jogurtom alebo kefirom, jablkám.
Tri -dňová strava môže byť navrhnutá iba pre pohánka a vodu, ale potom by sa mali bez problémov zapnúť ďalšie výrobky. Priaznivci výkonu tvrdia, že strava zahrievaná kefir je ľahšia, umožňuje vám zbaviť sa niekoľkých ďalších kg. Ale to je spravidla prebytočná voda a svalová hmota, ktoré sa rýchlo obnovia a vracia váhu.
Odrody pohánkovej diéty
Strava pohánky má niekoľko odrôd. Líšia sa v závislosti od spotrebovaných výrobkov, trvania, účinkov na telo. Existujú tri nasledujúce oblasti:
- Mono Dot, ktorá zabezpečuje výživu na pohári a pitnú vodu.
- Zosvetlená strava, ktorá vám umožňuje jesť zeleninu, ovocie, sušené ovocie, kefir, jogurt, avokádo v miernych porciách.
- Express Diet, ktorá poskytuje tri jedlá denne bez občerstvenia. Do dennej stravy, zeleného čaju, nízko -tukovej chaty syra, sušeného ovocia, sa nechá pridať trochu ovocia.
Po trvaní môže byť strava pohánky navrhnutá na 3, 5, 7, 14 dní. Nezávislé zvýšenie trvania môže viesť k nenapraviteľným zdravotným dôsledkom. Preto je na dlhodobom horizonte lepšie používať štandardné, časovo testované metódy. Napríklad súbor správnej výživy a psychológie. Zaručuje stabilný výsledok: viditeľné chudnutie a zachovanie účinku.
Pohánka diéta po dobu 5 dní
Pohánka diéta po dobu 5 dní sa prakticky nelíši od predchádzajúcej možnosti. Ale tu je povolené predstaviť ďalšie produkty, kefir, jogurt, nesladené ovocie, zelené. Považuje sa však viac šetrí, napriek tomu sa neodporúča dodržiavať viac ako stanovené obdobie. Môžete tiež použiť stravu s kefirom s jablkami.
Za 5 dní môžete mierne znížiť hmotnosť v dôsledku vody a svalovej hmoty. Priaznivci tejto diéty poznamenávajú, že počas diéty dochádza k zníženiu výkonu, rozpadu, depresívnemu stavu, apatii. Preto, fyzická aktivita, školenie už nezostane. A to je hlavná nevýhoda všetkých mono -diet: chudnutie sa nevyskytuje v dôsledku tukovej vrstvy, ale kvôli svalom.
Pohánka diéta na 7 dní
Pohánka diéta na 7 dní je dlhšia a zložitá možnosť. Nemôže byť založená iba na pohári, je potrebné pridať ovocie a zeleninu, kefír, jogurt. Vlákniny a rastlinné vlákna sú potrebné na udržanie trávenia, normalizáciu práce gastrointestinálneho traktu.
Približná strava môže byť nasledovná:
| 1-4 dni |
|
| 5-6 dní |
|
| 7 dní | Posledný deň je potrebné rozdeliť 200 gramov obilnín a liter kefiru do niekoľkých jedál |
Silný pocit hladu sa môže utopiť jablkom alebo zeleným čajom.
Pohánka diéta na 14 dní
Najzávažnejšou a najnebezpečnejšou možnosťou pre zdravie je strava z pohánky po dobu 14 dní. Odporúča sa dodržiavať tieto odporúčania:
- Raňajky by mali pozostávať z 50 gramov pohánky a pohára kefiru.
- Druhé raňajky sú kefir alebo nízko -FAT jogurt.
- Na obed - pohánka a zelený čaj.
- Zelené jablko na popoludňajšie občerstvenie.
- . Lyozhin - podobne ako ako raňajky.
V dennej strave môžete, ak je to potrebné, predstaviť povolené výrobky, ovocie a zeleninu. Hlavnou vecou je monitorovať obsah kalórií v strave.
Je možné jesť ovocie v pohánkovej diéte
Pohácká strava vám umožňuje pridať do stravy malé množstvo ovocia, napríklad:
- ananás;
- oranžová;
- grapefruit;
- hruška;
- citrón;
- Apple.
Pri niektorých možnostiach stravovania, vrátane ľahkej váhy, sa umožňuje používať sušené ovocie a orechy: sušené marhule, hrozienka, slivky, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy. Hlavná vec je monitorovať veľkosť porcií, zadať ich do dennej sadzby kalórií.
Ovocie vám umožňujú bojovať proti pocitu hladu. Sú však tiež zdrojom vitamínov, minerálov, živín nenahraditeľných pre telo. Toto je obzvlášť dôležité pri dlhej poháňovej diéte po dobu viac ako 3-5 dní.
Koľko kilogramov môžete spadnúť na poháň?
Výsledky stravy sú do značnej miery individuálne, závisia od množstva existujúcej nadváhy, hodnôt indexu telesnej hmotnosti, pomeru svalovej a tukovej hmoty. Ako už bolo spomenuté, pri dodržiavaní tohto typu výživy môžete mierne znížiť hmotnosť, ale prebytočná tekutina a svalová hmota odchádza. Toto sa považuje za nesprávne, nebezpečné pre zdravie.
Pri chudnutí je dôležité, aby tuková vrstva opustila, najmä viscerálny tuk. Hromadí sa okolo ľudských orgánov, porušuje ich fungovanie. Z tohto dôvodu odborníci neodporúčajú poháňovú stravu, radia iným, šetrenovanejším, ale efektívnejším metódam.
Kontraindikácia
Tento typ výživy je kontraindikovaný:
- V prítomnosti nasledujúcich chorôb: cukrovka, vred žalúdka, gastritída, črevné poruchy, metabolické choroby, choroby gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárny systém;
- s takými fyziologickými obmedzeniami, ako sú: vek do 18 rokov, menopauza, tehotenstvo, laktácia, pooperačná rehabilitácia;
- Ak práca, aktivita závisí od dobre, koncentrácie pozornosti, je spojená s fyzickou aktivitou vysokej úrovne.
Stravovanie v rovnakom produktovom dni denne je skutočným mučením pre človeka a jeho telo. Zistilo sa, že strava z pohánky môže spôsobiť vývoj hypoglykémie, rôzne choroby spojené s nedostatkom vitamínov a živín, môžu viesť k sekundárnemu prejedaniu, prírastku hmotnosti. Tak prečo vložiť experimenty na svoje zdravie?
Výhoda
Gucks majú veľa prospešných vlastností:
Ďalšou výhodou pohánkovej diéty je jej dostupnosť. Nemusíte skúmať obchody špecializovanej výživy, objednajte si ich cez internet, pretože pohánka je v akomkoľvek obchode.
Nevýhody
Bez ohľadu na to, koľko buchty nemá, je dôležité ich preháňať. Toto je plné hypovitaminózy, pretože má nedostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Keďže je v pohankovej diéte, denný obsah kalórií v strave je veľmi nízky, to negatívne ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov, spomaľuje metabolizmus.
Tento typ stravy má kontraindikácie. Je zakázaná pri cukrovke, hypertenzii, gastrointestinálnych chorobách, tehotných a dojčiace ženy. Na konci stravy sa staré stravovacie návyky okamžite vrátia, ako aj znížené kilogramy. To môže spôsobiť vážnu intoxikáciu.
Záver
Ak sú podmienky chudnutia veľmi obmedzené, je potrebné schudnúť na dôležitú udalosť alebo dovolenku, naliehavo stratiť prebytok kg a dostať sa do svojich obľúbených šaty, potom pomôže strava pohánka. Za týždeň môžete klesnúť na 7 kg. Ale dlhý pobyt na ňom je zbytočný: telo si na to zvykne, proces chudnutia prestane. Dlhodobý pobyt na tomto type výživy môže spôsobiť depresiu stravy v dôsledku nedostatku chuťových prvkov: receptory sa nedostanú do hojnosti, emocionálnemu pozadiu a psychologickej aktivite sa znižujú. Preto, ak sa voľba zastavila pri tomto spôsobe chudnutia, musíte sa na ňom pokúsiť sedieť 1-2 dni. Ak telo normálne reaguje na zmenu stravy, môžete pokračovať v strave. S malými zlatami je vhodnejšie zastaviť túto stravu.
- Je to najnižší produkt medzi komplexnými sacharidmi, zatiaľ čo poskytuje dobrú saturáciu;
- pomáha udržiavať pocit sýtosti po dlhú dobu; Pohánka a kaša z nej sú hypoalergénne, akákoľvek osoba môže byť vhodná ako deň pôstu;
- Pri správnej príprave av tomto prípade je to naparovanie, zachováva si veľa užitočných látok: vitamíny skupín B, E, H, PP, mikro a makro, ako je horčík, fosfor, draslík, mangán, meď, zinok a tiež kyselina linolová, ktoré prispievajú k regenerácii pokožky, sa pri znižovaní hmotnosti aktívne zapoja.