Nadmerná váha je jedným z naliehavých problémov moderného ľudstva. Niekto sa vyčerpáva tréningom v telocvični, niekto sedí na tvrdej strave. Odborníci sa zhodujú na tom, že strata hmotnosti by mala kombinovať fyzickú námahu a správnu výživu - nemalo by existovať žiadne rozšírenia, inak sa nedá vyhnúť zdravotným problémom.
Existuje mnoho rôznych diét, ktoré zaručujú hladké chudnutie. Jedným z nich je pohánka. Globálna sieť má veľa recenzií o svojom zázračnom účinku. Je to naozaj tak? Koľko môžete hodiť na pohonnú diétu? Aké pravidlá by ste mali dodržiavať, aby ste boli v bezpečí pre zdravie?
Strava pohánky sa počíta s triedou Monodie. To znamená, že je povolené jesť prísne obmedzenú sadu výrobkov. Tí, ktorí aspoň raz vyskúšali túto metódu, hovoria, že je ľahké ju priľnúť. Ponuka je zostavená vopred a neexistuje žiadna túžba po zakázaných výrobkoch. Samotná pohánka nie je kalória. Zároveň obsahuje veľa vitamínov, makro- a stopových prvkov. Jeho zloženie obsahuje jód, železo, horčík, vápnik, rastlinný bielkovín. Tieto komponenty môžu uspokojiť potrebu nášho tela v živinách, ktoré sú potrebné pre jeho normálny život.
Ak sa rozhodnete vyskúšať pohankovú diétu, nezabudnite, že to nie je pre každého. Vzhľadom na skromnú stravu, depresiu a apatia často vznikajú, je narušené správanie potravín, čo často spôsobuje určité choroby. Zvážte tiež, že budete môcť upustiť od pár kíl navyše, ale potom budete musieť vynaložiť veľa úsilia na udržanie výsledku.
Pravidlá
Pohonná strava by mala byť vykladacou verziou. Jeho trvanie je najčastejšie 3-5 dní, hoci niektorým sa podarí dodržiavať princípy moci a dlhšie 7-14 dní. Zoznam povolených výrobkov je veľmi obmedzený. Hlavným v strave je, samozrejme, pohánka. Môže sa jesť v akomkoľvek množstve, ako sa objaví hlad. Mnohí si všimnú, že každý deň túžba po tomto produkte zmizne, takže nie je možné jesť „z brucha“. Celá strava je na tom postavená: časť sa stáva čoraz menej, takže váha zmizne.
Kaša pohánky sa pripravuje každý deň podľa toho istého receptu. Je potrebné vziať si cereálie, opláchnuť a naliať horúcu vodu (nie vriacu vodu) v pomere 1: 2. Kontajner s kaškou je pevne pokrytá vekom a ľavou nocou. Ráno sa objem obsahu zvyšuje: kríž sa napučia, keď absorbuje vodu. V tejto podobe môžete jesť kašu.
Základy diéty
Strava na pohankovej kaši zahŕňa dodržiavanie niekoľkých dôležitých princípov:
- V ponuke by malo mať výlučne povolené výrobky. Je zakázané pridať alebo odstrániť niečo sami.
- Vypite 1,5-2 litre denne. Čistá voda bez plynu.
- Na konsolidáciu výsledku musíte dodržiavať pravidlá opustenia stravy. V opačnom prípade sa váha po niekoľkých dňoch vráti.
- Pohánka by sa mala dusiť iba vodou. Nemôžete pridať sladidlá, korenie, chuťové zosilňovače, soľ a omáčky.
Všetky uvedené princípy sú dosť prísne a nie každý človek bude schopný vydržať „test pohánky“.
Zakázané výrobky
Na pohári by nemalo byť menu:
- oleje;
- korenie, korenie, omáčky;
- klobásy, syrové výrobky, ryby, polofinancované výrobky;
- dezerty, čokoláda, sladkosti;
- chlieb, pečenie;
- rýchle občerstvenie;
- sýtené nápoje;
- alkohol.
Tento zoznam je možné pokračovať. V ideálnom prípade strava pozostáva výlučne z pohánkových obilnín.
Čo sa dá jesť na poháňovej diéte?
Je ťažké vydržať na mono diéte ešte pár dní. Čo môžeme povedať o týždni! Preto sa vývojári metodiky rozhodli diverzifikovať stravu a predstaviť niektoré výrobky. Nebudú mať vplyv na výsledok. Na pohankovej diéte používajú:
- nelahanbonovaná voda;
- Kefir, ktorého obsah tuku nepresiahne 1%;
- 1%jogurt bez výplne, náhrady cukru a ďalšie prísady;
- jablká.
Voda a kefir uspokoja požiadavku tela o tekutinu. Okrem toho prispievajú k odstráneniu hladu. Voda aktivuje syntézu enzýmov, stimuluje mozgovú aktivitu, zlepšuje stav kože, zúčastňuje sa tráviaceho systému a normalizuje funkcie žalúdka a čreva.
Aká je povolená zelenina a ovocie?
Tradičná strava z pohánky zakazuje jesť akúkoľvek zeleninu. Spravidla sa vkladajú do ponuky vo fáze výstupu. Na druhej strane je tu nestabilná strava z pohánky. V tomto prípade môže byť na stole prítomný špenát, uhorky, paradajky, farebná kapusta a brokolica. Biela kapusta by sa mala vylúčiť, pretože nadúvanie, môže dôjsť k jej tráveniu žalúdka. Zákaz sa používa aj zelenina obsahujúca škrob: repu, zemiaky, kukurica a mrkva.
Ovocie na diéte je možné konzumovať, ale v malom množstve. Pomaranče, grapefruity, ananásy, hrušky sú povolené. Utopili pocit hladu a sú zdrojom prospešných živín a vitamínov.
Prečo nemôže pochovať poháň?
Soľ, podobne ako iné korenie a korenie, je v pohánkovej strave zakázaná. Dôvodom je skutočnosť, že zabraňuje vylučovaniu prebytočnej tekutiny a tiež mierne zvyšuje obsah kalórií v potravinách. Ak nemôžete vôbec jesť „prázdnu“ kašu, vymeňte soľ za sójovú omáčku alebo bylinky (napríklad kôpru, koriander, špenát alebo zeler).
Niektorí muži a ženy poznamenávajú, že pri tejto strave začali chodiť častejšie na záchod. Samotný pohánka nemá diuretický účinok. Tento „efekt“ vzniká kvôli skutočnosti, že v tele nie je soľ, ale veľa tekutín.
Typy pohánkovej stravy
Existuje niekoľko odrôd poháriky:
- Mono bod. Spočíva v jedle výlučne pohánky a vody;
- Osvetlené. V malom množstve je povolené jesť zeleninu, čerstvé ovocie a sušené ovocie, nie tučný jogurt, kefír;
- Expres. Zahŕňa jedlo trikrát denne bez občerstvenia. V diéte sú prijateľné s nízkym obsahom tukov, ovocie, sušené ovocie, zelený čaj.
Pohánka diéta po dobu 3 dní
Dodáva účinok, ak s úbytkom hmotnosti dlhov „zamrzne“ hmotnosť a je inštalovaná na jednej známke. V takýchto prípadoch bude vykladanie skutočným stresom pre telo a pomôže aktivovať proces resetovania ďalších libier. Tri dni môžete jesť iba varené cereálie a piť vodu. Akékoľvek iné výrobky v prísnom zákaze. Počet kaše nie je obmedzený. Môžete jesť toľko, koľko chcete.
Pohánka diéta po dobu 5 dní
Takmer sa nelíši od vyššie uvedenej možnosti. Ale v tomto prípade sú povolené zelené, nesladené plody, jogurt a kefir. Takáto strava sa považuje za jemnú, ale neodporúča sa ju dodržiavať dlhšie ako 5 dní.
Pohánka strava na chudnutie počas 7 dní
Toto je dlhšia a zložitá technika. Naznačuje, že menu bude pozostávať nielen z pohánkovej kaše na vode. Strava by mala mať kefir, nízko -tučný jogurt, zeleninu a ovocie. Vzhľadom na to, že telo dostane zeleninové vlákno, je tráviaci trakt normalizovaný.
Ponuka Pri takejto diéte to môže vyzerať niečo také:
1-4 dni
- Ráno: pohánka kaša - 50 g, kefir - 1 šálka;
- O poludnie: Kefir - 1 šálka;
- Na obed: kaša pohánky - 50 g, tuk -free jogurt - 100 g.;
- Na večeru: kaša pohánky - 50 g, kefir - 1 šálka.
5-6 dní
- Ráno: pohánka, zaplavená vodou - 50 g, zelený čaj;
- Polovica: pohánka - 90 g, kefir - 1 šálka;
- Snack: FAT -FREE YOGURT - 100 G
- Večer: kaša pohánky - 50 g, zelený čaj.
7 dní
- Distribuovať 200 g. Kaša pohánky a 1 liter kefiru pre niekoľko jedál.
- Ak sa hlad stane bolestivým, môžete jesť jablko.
Pohánka strava na chudnutie po dobu 14 dní
Toto je najťažšia voľba. Neodporúča sa často zneužívať túto techniku, pretože môžete spôsobiť vážne škody na zdraví.
- Na raňajky zjedzte 50 g. Kaša pohánky, voda -vyplnená vodou a vypite 1 pohár kefiru;
- Druhé raňajky zahŕňajú kefir alebo jogurt s obsahom tuku 1%;
- Kaša pohánky je tiež jedlo na obed, môžete piť jednu pohár zeleného čaju;
- Popoludní je dovolené jesť jedno zelené jablko;
- Večera je rovnaká ako raňajky.
Pohánka
Akákoľvek strava je hanbou pre telo. Musíte sa z toho dostať veľmi hladko, inak sa môžete rýchlo vrátiť k pôvodnej hmotnosti. Je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:
- Každých 7 dní musíte zvýšiť obsah kalórií v potravinách o 200-300 kcal;
- Výrobky z „zakázaného“ zoznamu záznamov postupne;
- Nemôžete sa prejedať;
- Nezabudnite piť dennú normu čistej vody;
- Zahrňte športové školenie v dennej rutine.
Odborníci odporúčajú v prvých dvoch dňoch po diéte konzumovať čerstvú zeleninu, ktorá zahŕňa škrob. V najbližších dňoch môžete jesť vajcia a po týždni sú povolené jedlá z mäsa, húb, rýb, hydiny. Na ôsmy deň si môžete pripraviť šalát s rastlinným olejom. Mliečne výrobky sú povolené 9-10 dní.
Výsledky pohánky
Diétový efekt je individuálny. Závisí to od počiatočnej nadváhy, ukazovateľov telesnej hmotnosti a tukovej hmoty. Je dôležité si uvedomiť, že pri extra librách sa stratí aj svalová hmota.
Pohánka diéta pomôže, ak potrebujete naliehavo schudnúť, napríklad pred oslavou. Za jeden týždeň môže odísť asi 7 kg. Nemá zmysel dodržiavať obmedzenú stravu dlhšiu ako toto obdobie. Telo sa prispôsobuje charakteristikám výživy, v dôsledku toho, čo sa zastaví chudnutie. Okrem toho sa v dôsledku slabej rozmanitosti jedla zníži všeobecné emocionálne zázemie, mentálna aktivita a fyzická sila. Z tohto dôvodu, že výživa neradi po dlhú dobu nedodržiavajú stravu. Optimálne obdobie je 3-4 dni.
Klady a nevýhody pohánkovej diéty
Pozitívne body výživy sú spojené s prospešnými vlastnosťami obilnín:
- V pohári je veľa zložitých uhľohydrátov, preto poskytuje rýchlu a predĺženú saturáciu;
- Patrí do skupiny hypoalergénnych a je vhodný pre každú osobu;
- Skupina si zachováva všetky užitočné vlastnosti: vitamíny, mikro- a makro prvky a kyseliny sa nerozpadajú, ale takmer v „čistej“ forme spadajú do tela;
- Strava je k dispozícii každému, kto chce schudnúť - pohánka sa predáva v každom obchode s potravinami.
Medzi negatívne aspekty stravy sa oplatí zdôrazniť možnosť rozvoja nedostatku vitamínov, pretože strava pozostáva z prísne obmedzeného zoznamu výrobkov a spomalenia metabolizmu. Táto technika je úplne kontraindikovaná pre ženy, ktoré čakajú na dieťa a dojčiace matky, ako aj osoby, ktoré diagnostikovali choroby žalúdka alebo čriev, zvýšený krvný tlak, diabetes mellitus, vred žalúdka, gastritída.