Na Dukan diet: povolené potraviny

Predtým, než začnete jesť Ducana, mali by ste sa poradiť s lekárom o kompatibilite, strava a vlastnosti organizmu a zdravotného stavu.

Prvá fáza — "Útok"

Najviac pevné obmedzenia obdobie. Chcete úplne odstrániť sacharidov a mastných potravín, stavba stravy na bielkoviny.

Cieľom úvodnej fáze je rekonštrukcia stravovacie návyky a zrýchlenie metabolizmu. Prípadnú stratu 1-6 libier.

Odolávať útoku obdobie dlhšie ako 10 dní, je zakázané. Zneužívanie bielkovinových potravín schopný vyvolať komplikácie v obličkách, príčina osteoporózy.

Základné pravidlá fáza "Útoku"

Absencia sacharidov kŕmenie spôsobuje, že telo doplniť svoje zásoby energie z tuku skladov.

Ak chcete získať maximálny efekt z umelo vytvorených v nedostatku, je potrebné dodržať určité zásady:

• ak chcete použiť prísne uvedené zoznam produktov povolené pre prvú fázu;
• jesť s jedlom 1.5 lyžice všetky otruby;
• pozorovať pitnej režime;
• použite na prípravu prijateľné metódy tepelného spracovania;
• prax denné cvičenie (chôdza, beh, gymnastiku).

Povolené potraviny v Dukan diet "Attack":

Na začiatku budú použité iné výrobky, dokonca aj zelení pridané len trochu. Povolené olivový olej (1 tsp), alebo hrsť orechov.

Ponuky pre fázu "Útoku"

Pol hodinu pred jedlom piť 1 pohár riadnym neperlivej kvapaliny. S jedlom používa 1 čajová lyžička otruby (ovsa, raže, pšenice). Náhradné in-store pečenie – chlieb-v Dukano.

Približné stravy na týždeň:

Menu na týždeň k Útoku

Pondelok:

• Raňajky – kuracie placky, jogurt.
• Obed – paradajková polievka s plodmi mora, zelený čaj.
• Olovrant – tvaroh puding jogurt.

• Večera – sliepka s kuracím mäsom a brokolica.

Utorok:

• Raňajky – palacinky, káva.
• Obed – karbonátok polievka, čaj.
• Popoludňajší čaj – syr, jogurt.
• Večera – butter s pate rýb.

Životné prostredie:

• Raňajky – miešané vajcia so zeleninou, kávou.
• Večera – pečené sea bass s grilovanou zeleninou
• Popoludňajší olovrant – jogurt s otrubami.
• Večera – špenát quiche a vajcia.

Štvrtok:

• Raňajky – kotúčoch s tuniakom.
• Obed – rybacia polievka, čaj.
• Denný palacinky s tvaroh.
• Večera – pečené mušle.

Piatok:

• Raňajky – rastlinné sliepka s vajcom
• Večera – pečené mäso, čaj.
• Olovrant – jogurt a chlieb z otruby.
• Večera – syr souffle s cuketou.

Sobota:

• Raňajky – miešané vajíčka s údeným lososom, zriedený džús.
• Obed – kuracie polievku, čaj.
• Popoludňajší olovrant – jogurt s otrubami.
• Večera – Morčacie fašírky.

Nedeľa:

• Raňajky – syr koláč, káva.
• Obed – karfiol polievka a zelený čaj.
• Popoludňajší olovrant – krabie rolky.
• Večera – cuketa štrúdľa s kuracím mäsom.

Pondelok

1. Raňajky – miešané vajcia, chudé šunky, zelený čaj.
2. Obed – ryba-polievka s červenou ryby.
3. Popoludňajší čaj – mlieko, syr.
4. Večera – lean steak Turecko, jogurt.

Utorok

1. Raňajky – 2 plátky merlúzy, kávy či zeleného čaju.
2. Obed – grilované kurča s bylinkami, sušené odstredené mlieko.
3. Popoludňajší čaj – sliepka nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt.
4. Večera – kotlety z hovädzieho mäsa, bylinkový čaj.

1. Raňajky – syr, harmančekový čaj.
2. Obed – kaša z ovsených otrúb, zelený čaj.
3. Popoludňajší olovrant – tvaroh, syr, prírodný jogurt.
4. Večera – grilovaný zubáč obyčajný, bylinkový čaj.

Štvrtok

1. Raňajky – varené kuracie mäso, káva alebo čaj.
2. Obed – ear s rôznymi ryby, mätový čaj.
3. Popoludňajší čaj – sójový syr, zelený čaj.
4. Večera – šalátový "Mimóza", a decoction rose hips.

Piatok

1. Raňajky – citrón tvaroh puding, prírodný jogurt.
2. Obed – svetlo vývar s prepelica, bylinkový čaj.
3. Popoludňajší olovrant – palacinky z otruby, jogurt.
4. Večera – hamburgery z chudé bravčové mäso, mlieko.

Sobota

1. Raňajky – 2 varené vajcia alebo praženicu, harmančekový čaj alebo káva.
2. Obed – teľacie steaky, mätový čaj.
3. Olovrant – tvaroh, prírodný jogurt.
4. Večera – Turecko v džús, mlieko.

Nedeľa

1. Raňajky – syr, pohánka ovsená kaša s mliekom.
2. Obed – polievka z lososa, harmančekový čaj.
3. Snack – ovsené vločky ovsené, otruby, mlieko.
4. Večera – squid, sójový syr, jogurt.

Členenie

Čo ak tam bol členenie, išiel si trochu cez palubu a jedli zakázané potraviny, nie podanie stravy až do krajnosti? Dukan ponúka v tomto prípade nie je zúfalstva a aby dodržiavali taktiku:

• ďalšie 2 dni, aby výlučne bielkoviny;
• ak sa porucha vyskytla vo fáze "Útoku", to by mal byť rozšírený na 2 dni;
• zvýšiť svoj denný príjem vody na 2 litre;
• spací viac ako zvyčajne;
• denné prechádzky by mali byť aspoň hodinu v najbližších 3-4 dni;
• ak chcete obmedziť spotrebu soli.

Na prevenciu havárií, je dôležité mať na pamäti niekoľko pravidiel:

• v etapy "Cruise" a "Pripnúť" hmotnosť odišiel pomaly, ale že nie je dôvod odletieť rukoväť a strácať nádej na dosiahnutie požadovaných tvarov;
• celé obdobie stravy k dispozícii a vždy po ruke by mala byť len to, čo je dovolené jesť;
• nikdy nemôžete obviňovať seba za chyby, viny, pretože často vedie k zabavenie.

Okamžite po vysadení musíme maximalizovať ich fyzickej aktivity, a pre všetky víťazstvá a úspechy na odmenu sami s niečím príjemným. Účinnosť stravy závisí od vôle odolávať pokušeniam a aj naďalej schudnúť, aj po havárií.

Menu na každý deň: tabuľka pre Dukan diet

Všetky bielkoviny Atkinsonova diéta je konzumácia určitých potravín skupín povolené v rôznych obdobiach. Tu je tabuľka s odporúčania na výber potravín. Môžu byť kombinované medzi sebou a konzumovať v akejkoľvek forme, len nemôžu jesť vyprážané potraviny, je lepšie zvoliť spôsob varenia je praženie alebo stewing.

Útok

Diéty začína útok tela čistého proteínu. V tejto fáze budete potrebovať, aby sa zabránilo akejkoľvek potravín s vysokým obsahom sacharidov, ale podľa pravidiel výživy môžete ako korenie používať luk (nie viac ako 1 kus) a cesnak.

Plavba

Denné menu by malo obsahovať všetky produkty z predchádzajúcej tabuľke. Mali by konzumovať bielkoviny dní. Bielkoviny a rastlinné dní, môžete pridať:

• mrkva;
• kapusta;
• repa;
• všetky zelených a šalát;
• fazuľa;
• pór;
• špargľa,
• zeler;
• špenát.

Počas tejto fázy môžete konzumovať na báze rastlín potraviny s nízkym obsahom cukru a škrobu. Nemôžete jesť zemiaky, strukoviny, kukurica, cestoviny, avokádo. Povolené potraviny môžete urobiť šalát s citrónovou šťavou alebo malé množstvo oleja, varu nich, alebo piecť. Denná spotreba ovsených otrúb treba zvýšiť na 2 lyžice.

Konsolidácia

V tejto fáze, musíte spotrebuje denne na prázdny žalúdok 2 lyžice. ovsené otruby a čistej vody aspoň 2 L.

V tretej fáze diéty obmedzenia sú prakticky chýba. Ale na udržanie normálnej hmotnosti, sa budú musieť vzdať potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru a škrobu. Presnejšie, môžu byť prítomné v potrave, ale veľmi zriedkavo 1 porcie za týždeň. Výrobky môžu byť navzájom kombinované, a pripraviť iným spôsobom, než je vyprážanie v oleja.

V stabilizácia fázy, základ stravy zostáva proteín potraviny, ktoré sa odporúča konzumovať zeleninu, ovocie a obilniny v obmedzenom množstve. Uistite sa, že robiť bielkovín dní pôstu 1 krát za týždeň.

Stabilizácia

Stabilizácia je fáza, ktorá nie je obmedzená časom. Po dokončení predchádzajúcich 3 krokov, môžete sa vrátiť k bežnej strave. Ale mali by sme dať prednosť čerstvej zeleniny a bielkovín produkty. Je potrebné obmedziť množstvo spotreby škrobnaté potraviny, chlieb, pečivo, cestoviny, mastné mäso, syry a obilniny.

K stratenej hmotnosti sa rýchlo zotavila, robí šport, prechádzky na čerstvom vzduchu a viesť aktívny štýl života. Raz týždenne, uistite sa, že robiť bielkovín pôst dňa menu Útoku. Denne na prázdny žalúdok je potrebné konzumovať, 3 polievkové lyžice ovsených otrúb a dodržiavať pitný reţim.

Cvičenie

Ak chcete dosiahnuť rýchly výsledok chudnutie počas diéty Pierre Ducane, osobitná pozornosť by sa mala venovať motorickej aktivity. Vykonávanie jednoduchých telesné cvičenie, denné prechádzky a Cyklistické mať pozitívny vplyv na zdravie a vzhľad schudnúť osoba

Orezať obrázok bude poskytovať výlety do posilňovne. Vlak 3 krát týždenne. Využiť každú príležitosť odmietnuť dopravu. Chudnutie dôjde rýchlo, ak svalového tkaniva a bude fungovať, a kalórie sú spaľované rýchlejšie rozčlenením lipidov vklady.

Fáza "Stabilizáciu"

Posledná etapa Dukan diet nie je o nič menej dôležité ako všetky ostatné. Správnu hmotnosť, dosiahol a zabezpečené, ale to je fáza "Stabilizáciu" budú udržiavať ju navždy.

Všeobecné pravidlá

Pravidlá a usmernenia tu je oveľa menšie, a oni sú celkom jednoduché a nevyžaduje veľa úsilia. Na udržanie správnej telesnej hmotnosti, musíte:

• Nikdy sa prejedať, jesť len do svetla nasýtenia.
• Každý deň jesť, 3 polievkové lyžice ovsených otrúb
• Na ovládanie dennú dávku tekutín je piť menej ako 2 L.
• Každý týždeň urobíte jeden čistého proteínu deň
• Vedú aktívny životný štýl chôdze, odmietnuť výťah, presunúť viac.

Povolené potraviny

Zakázané potraviny v tejto fáze, strata hmotnosti je už dostatočne malý, a jeho absencia je tolerovaný pokojný. V prvom rade je cukor a fruktózy. Na začiatku "Stabilizáciu" tela odstaviť z sladké a rovnako nie je potrebné ho znova pre neho trénovať.

Pri výbere povolené jedál musí dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• zeleninu možno konzumovať v akomkoľvek množstve;
• ovocie – raz denne jednu porciu (napr., jedno Jablko, jeden alebo dva tomel slivky);
• syry pevné odrôd s nízkym obsahom tuku, okrem kôz a modré syry;
• mäso, nízkotučné druhy;
• hydina bez kože, najlepšie časť sviečkovicu;
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a nízky obsah laktózy;
• soľ v obmedzenom množstve;
• chlieb – raž, celozrnný, 100 g;
• škrobnaté potraviny – nie viac ako dve za deň;
• denný príspevok z bran – 3 lyžice

Ak všetky predchádzajúce fázy stravy Ducane bola dokončená správne, na 4 etapy, telo si zvykne na nový režim prevádzky, aktívne sa pokazí kalórií, nevytvára tukových zásob, plne vstrebávať živiny.

Fáza "Stabilizáciu" pohyby a zbaviť sa škodlivých stravovacích návykov: sklon k prejedaniu záchvat, stres, atď.

Na konci stabilizácia fázy, sa snažia držať základy správnej výživy a pravidelne tráviť dni vykladanie žalúdka, pri dodržaní pravidiel výživy. Najdôležitejšie je trpezlivosť a nevzdávať použitie "odpad z potravín". Strava obsahuje dostatok bielkovín, ktoré vybudovať v každej bunke ľudského tela. Ak budete dodržiavať pravidlá pre každú fázu, pomocou čase okrem viditeľných výsledkov budete tvoriť nové návyky a bude zabudnúť na váhu navyše.