Na Dukan diet: povolené potraviny

Predtým, než začnete jesť Ducana, mali by ste sa poradiť s lekárom o kompatibilite, strava a vlastnosti organizmu a zdravotného stavu.

Prvá fáza — "Útok"

Najviac pevné obmedzenia obdobie. Chcete úplne odstrániť sacharidov a mastných potravín, stavba stravy na bielkoviny.

Cieľom úvodnej fáze je rekonštrukcia stravovacie návyky a zrýchlenie metabolizmu. Prípadnú stratu 1-6 libier.

Odolávať útoku obdobie dlhšie ako 10 dní, je zakázané. Zneužívanie bielkovinových potravín schopný vyvolať komplikácie v obličkách, príčina osteoporózy.

Meatloaf s vajcom na Dukan diet

Základné pravidlá fáza "Útoku"

Absencia sacharidov kŕmenie spôsobuje, že telo doplniť svoje zásoby energie z tuku skladov.

Ak chcete získať maximálny efekt z umelo vytvorených v nedostatku, je potrebné dodržať určité zásady:

  • ak chcete použiť prísne uvedené zoznam produktov povolené pre prvú fázu;
  • jesť s jedlom 1.5 lyžice všetky otruby;
  • pozorovať pitnej režime;
  • použite na prípravu prijateľné metódy tepelného spracovania;
  • prax denné cvičenie (chôdza, beh, gymnastiku).

Povolené potraviny v Dukan diet "Attack":

KategóriaZáznam
MäsoMorčacie, kuracie, hovädzie, králičie mäso, droby
RybyČerstvé a údené
Morské plodyVšetky
Mlieko, vajciaS nízkym obsahom tuku možnosť

Na začiatku budú použité iné výrobky, dokonca aj zelení pridané len trochu. Povolené olivový olej (1 tsp), alebo hrsť orechov.

Ponuky pre fázu "Útoku"

Pol hodinu pred jedlom piť 1 pohár riadnym neperlivej kvapaliny. S jedlom používa 1 čajová lyžička otruby (ovsa, raže, pšenice). Náhradné in-store pečenie – chlieb-v Dukano.

Približné stravy na týždeň:

Deň1. jedloDenný2. jedloDennýVečera
PondelokVajcia, 100 g syra, kompót ovociaJogurt s pol lyžice. otrubyPolievka s mäsom, branny toastPohár jogurt 0%Pečené na pár ryby
UtorokOmeleta s plátky hovädzej sviečkovej, čierny čajTvarohKuracie rezne – 2 kusy, krajec čierneho chlebaJogurt – 200 gTurecko je v rúre
Životné prostredieDukhnovskyi cheesecakes, zelený čajTvaroh – 120 gUcho, 2 malé trubnye peletyKrabie tyčinkyKrálik s cesnakom
ŠtvrtokKávaMäkký tvaroh – 110 gPečené kuracie prsia, sušené toastMätou nápojŠunka a vajcia
Piatok2 varené vajcia, bylinkový čajJogurt, 0,5 lyžice otrúbVarené krevety – 300 gSyrPolievka s fašírky
SobotaOvsené vločky cookies, ovocný nápojDo tvarohuVarené pečeň, vajciaFermentované pečené mlieka, 250 gRezne z mletých rýb
NedeľaTvarohový koláč, ovocný kompótSyr tvarohVývar šťukaMliekoHovädzie mäso s cesnakom

Menu na týždeň k Útoku

Raňajky

druhé Raňajky

obed

popoludňajší čaj

večera

Pondelok

omeleta z 2 vajcia s mliekom a bylín, šunku, sandwich, káva

nízkotučný jogurt – 150 g

pečené kurča s citrónom a cesnakom – 300 g

varené krevety

ryby – 300 g jogurt – 200 g

Utorok

cheesecakes, čaj

ovsená kaša vyrobená z ovsených otrúb s mliekom

kotlety z mletých

muffiny ovsených otrúb

pečené Morčacie fašírky

životné prostredie

varené vajcia, káva

citrónovej koláče, jogurty

makrela, pečené na bielom víne

dezert z vychodených bielky, mätový čaj

roll miešané vajíčka s červeným ryby

Štvrtok

sendvič so šunkou, varené vajce, čaj

parný teľacie rezne

polievka z lososa

jogurt

ryby, šalát

Piatok

omeleta so syrom

zapečené kuracie prsia

polievka s mleté hovädzie mäso

dezert s tvaroh

losos filety za pár

Sobota

šunka a vajcia

ryby koláč, čaj

hovädzie steaky

palacinky z otruby

fašírky s ovsených otrúb

Nedeľa

šalát s krabie tyčinky

káva cupcake

losos polievka a varené vajcia

milkshake s vanilkovou

fašírky z Turecka

Pondelok:

  • Raňajky – kuracie placky, jogurt.
  • Obed – paradajková polievka s plodmi mora, zelený čaj.
  • Olovrant – tvaroh puding jogurt.
  • Tom Yam polievka s krevety
  • Večera – sliepka s kuracím mäsom a brokolica.

Utorok:

  • Raňajky – palacinky, káva.
  • Obed – karbonátok polievka, čaj.
  • Popoludňajší čaj – syr, jogurt.
  • Večera – butter s pate rýb.

Životné prostredie:

  • Raňajky – miešané vajcia so zeleninou, kávou.
  • Večera – pečené sea bass s grilovanou zeleninou
  • Popoludňajší olovrant – jogurt s otrubami.
  • Večera – špenát quiche a vajcia.

Štvrtok:

  • Raňajky – kotúčoch s tuniakom.
  • Obed – rybacia polievka, čaj.
  • Denný palacinky s tvaroh.
  • Večera – pečené mušle.

Piatok:

  • Raňajky – rastlinné sliepka s vajcom
  • Večera – pečené mäso, čaj.
  • Olovrant – jogurt a chlieb z otruby.
  • Večera – syr souffle s cuketou.

Sobota:

  • Raňajky – miešané vajíčka s údeným lososom, zriedený džús.
  • Obed – kuracie polievku, čaj.
  • Popoludňajší olovrant – jogurt s otrubami.
  • Večera – Morčacie fašírky.

Nedeľa:

  • Raňajky – syr koláč, káva.
  • Obed – karfiol polievka a zelený čaj.
  • Popoludňajší olovrant – krabie rolky.
  • Večera – cuketa štrúdľa s kuracím mäsom.

Pondelok

  1. Raňajky – miešané vajcia, chudé šunky, zelený čaj.
  2. Obed – ryba-polievka s červenou ryby.
  3. Popoludňajší čaj – mlieko, syr.
  4. Večera – lean steak Turecko, jogurt.

Utorok

  1. Raňajky – 2 plátky merlúzy, kávy či zeleného čaju.
  2. Obed – grilované kurča s bylinkami, sušené odstredené mlieko.
  3. Popoludňajší čaj – sliepka nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt.
  4. Večera – kotlety z hovädzieho mäsa, bylinkový čaj.
  1. Raňajky – syr, harmančekový čaj.
  2. Obed – kaša z ovsených otrúb, zelený čaj.
  3. Popoludňajší olovrant – tvaroh, syr, prírodný jogurt.
  4. Večera – grilovaný zubáč obyčajný, bylinkový čaj.

Štvrtok

  1. Raňajky – varené kuracie mäso, káva alebo čaj.
  2. Obed – ear s rôznymi ryby, mätový čaj.
  3. Popoludňajší čaj – sójový syr, zelený čaj.
  4. Večera – šalátový "Mimóza", a decoction rose hips.

Piatok

  1. Raňajky – citrón tvaroh puding, prírodný jogurt.
  2. Obed – svetlo vývar s prepelica, bylinkový čaj.
  3. Popoludňajší olovrant – palacinky z otruby, jogurt.
  4. Večera – hamburgery z chudé bravčové mäso, mlieko.

Sobota

  1. Raňajky – 2 varené vajcia alebo praženicu, harmančekový čaj alebo káva.
  2. Obed – teľacie steaky, mätový čaj.
  3. Olovrant – tvaroh, prírodný jogurt.
  4. Večera – Turecko v džús, mlieko.

Nedeľa

  1. Raňajky – syr, pohánka ovsená kaša s mliekom.
  2. Obed – polievka z lososa, harmančekový čaj.
  3. Snack – ovsené vločky ovsené, otruby, mlieko.
  4. Večera – squid, sójový syr, jogurt.

Členenie

Čo ak tam bol členenie, išiel si trochu cez palubu a jedli zakázané potraviny, nie podanie stravy až do krajnosti? Dukan ponúka v tomto prípade nie je zúfalstva a aby dodržiavali taktiku:

  • ďalšie 2 dni, aby výlučne bielkoviny;
  • ak sa porucha vyskytla vo fáze "Útoku", to by mal byť rozšírený na 2 dni;
  • zvýšiť svoj denný príjem vody na 2 litre;
  • spací viac ako zvyčajne;
  • denné prechádzky by mali byť aspoň hodinu v najbližších 3-4 dni;
  • ak chcete obmedziť spotrebu soli.

Na prevenciu havárií, je dôležité mať na pamäti niekoľko pravidiel:

  • v etapy "Cruise" a "Pripnúť" hmotnosť odišiel pomaly, ale že nie je dôvod odletieť rukoväť a strácať nádej na dosiahnutie požadovaných tvarov;
  • celé obdobie stravy k dispozícii a vždy po ruke by mala byť len to, čo je dovolené jesť;
  • nikdy nemôžete obviňovať seba za chyby, viny, pretože často vedie k zabavenie.

Okamžite po vysadení musíme maximalizovať ich fyzickej aktivity, a pre všetky víťazstvá a úspechy na odmenu sami s niečím príjemným. Účinnosť stravy závisí od vôle odolávať pokušeniam a aj naďalej schudnúť, aj po havárií.

Menu na každý deň: tabuľka pre Dukan diet

Všetky bielkoviny Atkinsonova diéta je konzumácia určitých potravín skupín povolené v rôznych obdobiach. Tu je tabuľka s odporúčania na výber potravín. Môžu byť kombinované medzi sebou a konzumovať v akejkoľvek forme, len nemôžu jesť vyprážané potraviny, je lepšie zvoliť spôsob varenia je praženie alebo stewing.

Útok

Diéty začína útok tela čistého proteínu. V tejto fáze budete potrebovať, aby sa zabránilo akejkoľvek potravín s vysokým obsahom sacharidov, ale podľa pravidiel výživy môžete ako korenie používať luk (nie viac ako 1 kus) a cesnak.

Skupinu potravín,PovolenéZakázanéPoznámka
MäsoVšetky hydina, teľacie mäso, vnútornosti, králičie mäso, šunka, bez tukuHusacie a kačacie mäsoSpôsob žiadne varenie okrem vyprážanie v oleja
RybyMôže všetky odrody konzervované vo vlastnej šťave, krabie tyčinky a údené ryby môžu byť zriedkavoKonzervy maslo
Morské plodyJe možné, bez výnimky
Mliečne výrobkyVšetko, čo je možné s obsahom tuku až 1,5%Mliečne výrobky s vysokým obsahom tukov s prísad a cukru
VajciaBielkoviny v neobmedzenom množstve, žĺtok 3-4 kusy týždenne
NápojeVoda, čaj, káva, čakankaDžúsy, nealkoholické nápojeČaj a slabej kávy, Vody aspoň 2 litre
KorenieCibuľa, sójová omáčka, zelenina, paradajkový pretlak, citrónovej šťavy na šalátPór
Ostatné produktyShirataki rezance, rastlinný olej nie je viac ako 1 lyžice .l. ľanové semená, tofu, seitan, Goji bobule

Plavba

Denné menu by malo obsahovať všetky produkty z predchádzajúcej tabuľke. Mali by konzumovať bielkoviny dní. Bielkoviny a rastlinné dní, môžete pridať:

  • mrkva;
  • kapusta;
  • repa;
  • všetky zelených a šalát;
  • fazuľa;
  • pór;
  • špargľa,
  • zeler;
  • špenát.

Počas tejto fázy môžete konzumovať na báze rastlín potraviny s nízkym obsahom cukru a škrobu. Nemôžete jesť zemiaky, strukoviny, kukurica, cestoviny, avokádo. Povolené potraviny môžete urobiť šalát s citrónovou šťavou alebo malé množstvo oleja, varu nich, alebo piecť. Denná spotreba ovsených otrúb treba zvýšiť na 2 lyžice.

Konsolidácia

Skupina výrobkovMôžeteNiePorcie
ChliebRaž-pšenica 50 deň
OvocieVšetky okrem zakázanéHrozno, banány, sušené ovocie, čerešne, višneAž 200 gramov za deň
SyrMinimálny obsah tuku – 15%40 g
Výrobky s vysokým obsahom škrobuZemiaky, fazuľa, ryža, cestoviny a pod.1 krát za týždeň 150-200 g
ObilninyPohánka a ryža200 g pohánka, 150 g ryže
MäsoBravčové mäso, hovädzie mäso, slanina, jahňacie mäso1-2 krát týždenne
ViacCukrovinky, majonézy2 krát týždenne, v minimálnej sumy

V tejto fáze, musíte spotrebuje denne na prázdny žalúdok 2 lyžice. ovsené otruby a čistej vody aspoň 2 L.

V tretej fáze diéty obmedzenia sú prakticky chýba. Ale na udržanie normálnej hmotnosti, sa budú musieť vzdať potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru a škrobu. Presnejšie, môžu byť prítomné v potrave, ale veľmi zriedkavo 1 porcie za týždeň. Výrobky môžu byť navzájom kombinované, a pripraviť iným spôsobom, než je vyprážanie v oleja.

V stabilizácia fázy, základ stravy zostáva proteín potraviny, ktoré sa odporúča konzumovať zeleninu, ovocie a obilniny v obmedzenom množstve. Uistite sa, že robiť bielkovín dní pôstu 1 krát za týždeň.

Uhorky sa valí na Útok fázy

Stabilizácia

Stabilizácia je fáza, ktorá nie je obmedzená časom. Po dokončení predchádzajúcich 3 krokov, môžete sa vrátiť k bežnej strave. Ale mali by sme dať prednosť čerstvej zeleniny a bielkovín produkty. Je potrebné obmedziť množstvo spotreby škrobnaté potraviny, chlieb, pečivo, cestoviny, mastné mäso, syry a obilniny.

K stratenej hmotnosti sa rýchlo zotavila, robí šport, prechádzky na čerstvom vzduchu a viesť aktívny štýl života. Raz týždenne, uistite sa, že robiť bielkovín pôst dňa menu Útoku. Denne na prázdny žalúdok je potrebné konzumovať, 3 polievkové lyžice ovsených otrúb a dodržiavať pitný reţim.

Cvičenie

Ak chcete dosiahnuť rýchly výsledok chudnutie počas diéty Pierre Ducane, osobitná pozornosť by sa mala venovať motorickej aktivity. Vykonávanie jednoduchých telesné cvičenie, denné prechádzky a Cyklistické mať pozitívny vplyv na zdravie a vzhľad schudnúť osoba

Orezať obrázok bude poskytovať výlety do posilňovne. Vlak 3 krát týždenne. Využiť každú príležitosť odmietnuť dopravu. Chudnutie dôjde rýchlo, ak svalového tkaniva a bude fungovať, a kalórie sú spaľované rýchlejšie rozčlenením lipidov vklady.

Fáza "Stabilizáciu"

Posledná etapa Dukan diet nie je o nič menej dôležité ako všetky ostatné. Správnu hmotnosť, dosiahol a zabezpečené, ale to je fáza "Stabilizáciu" budú udržiavať ju navždy.

Všeobecné pravidlá

Pravidlá a usmernenia tu je oveľa menšie, a oni sú celkom jednoduché a nevyžaduje veľa úsilia. Na udržanie správnej telesnej hmotnosti, musíte:

  • Nikdy sa prejedať, jesť len do svetla nasýtenia.
  • Každý deň jesť, 3 polievkové lyžice ovsených otrúb
  • Na ovládanie dennú dávku tekutín je piť menej ako 2 L.
  • Každý týždeň urobíte jeden čistého proteínu deň
  • Vedú aktívny životný štýl chôdze, odmietnuť výťah, presunúť viac.

Povolené potraviny

Zakázané potraviny v tejto fáze, strata hmotnosti je už dostatočne malý, a jeho absencia je tolerovaný pokojný. V prvom rade je cukor a fruktózy. Na začiatku "Stabilizáciu" tela odstaviť z sladké a rovnako nie je potrebné ho znova pre neho trénovať.

Pri výbere povolené jedál musí dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • zeleninu možno konzumovať v akomkoľvek množstve;
  • ovocie – raz denne jednu porciu (napr., jedno Jablko, jeden alebo dva tomel slivky);
  • syry pevné odrôd s nízkym obsahom tuku, okrem kôz a modré syry;
  • mäso, nízkotučné druhy;
  • hydina bez kože, najlepšie časť sviečkovicu;
  • mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a nízky obsah laktózy;
  • soľ v obmedzenom množstve;
  • chlieb – raž, celozrnný, 100 g;
  • škrobnaté potraviny – nie viac ako dve za deň;
  • denný príspevok z bran – 3 lyžice

Ak všetky predchádzajúce fázy stravy Ducane bola dokončená správne, na 4 etapy, telo si zvykne na nový režim prevádzky, aktívne sa pokazí kalórií, nevytvára tukových zásob, plne vstrebávať živiny.

Fáza "Stabilizáciu" pohyby a zbaviť sa škodlivých stravovacích návykov: sklon k prejedaniu záchvat, stres, atď.

Na konci stabilizácia fázy, sa snažia držať základy správnej výživy a pravidelne tráviť dni vykladanie žalúdka, pri dodržaní pravidiel výživy. Najdôležitejšie je trpezlivosť a nevzdávať použitie "odpad z potravín". Strava obsahuje dostatok bielkovín, ktoré vybudovať v každej bunke ľudského tela. Ak budete dodržiavať pravidlá pre každú fázu, pomocou čase okrem viditeľných výsledkov budete tvoriť nové návyky a bude zabudnúť na váhu navyše.