V dnešnej dobe je veľa diét. Nízkokalorické, nízkotučné, proteínové, monodiéty a iné – je z čoho vyberať. Ale nie každý z nich je účinný v procese chudnutia a niektoré môžu dokonca poškodiť telo. Je tiež veľmi dôležité kombinovať zmeny v stravovaní a cvičení, aby ste dosiahli efektívne výsledky. A čo je najdôležitejšie, pred použitím účinnej stravy na chudnutie sa musíte poradiť s odborníkom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Len tak budete mať istotu, že telu neublížite.
Neodporúča sa voliť príliš tuhé diéty. Áno, môžu priniesť krátkodobý výsledok v podobe zhodených niekoľkých kilogramov, čo však ovplyvní vašu pohodu a náladu a potom sa kilá navyše rýchlo vrátia. Oveľa efektívnejšie je postupne prejsť na správnu výživu, zmeniť jedálniček a toto všetko doplniť fyzickou aktivitou. V tomto prípade sa ukáže nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale aj zlepšiť zdravie.
Kefírová diéta
Napriek všetkej svojej závažnosti je táto mono-diéta veľmi populárna. Neodporúča sa používať ho často a dlhodobo. Ale ak robíte všetko správne, môžete zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu, vyrovnať mikroflóru v žalúdku, vyčistiť telo toxínov. Samotný kefír je veľmi užitočný produkt, ktorý poskytuje udržateľný výsledok chudnutia a prospieva celému telu.
Existuje niekoľko možností pre kefírovú diétu:
- Do 3 dní musíte vypiť 1, 5 litra kefíru denne. Táto porcia je rozdelená na 5-6 jedál. Do kefíru nemožno pridávať cukor a je tiež zakázané používať ďalšie produkty. Takáto mono-diéta by sa nemala používať dlhšie ako tri dni.
- Rovnaký objem kefíru (1, 5 litra) možno diverzifikovať kilogramom zeleniny alebo ovocia denne. Trvanie takejto diéty by nemalo presiahnuť 5-6 dní.
- Tento typ kefírovej diéty sa nazýva „pruhovaná", pretože kefírové dni sa striedajú s bežnými dňami, kedy je dovolené jesť akékoľvek jedlo.
- Každý deň musíte vypiť 1, 5 litra kefíru a tiež jesť navrhované produkty (zoznam nižšie).
Takto môže vyzerať približná diéta pre 1 diétu:
- deň 1 - varené zemiaky 5 ks;
- deň 2 - varené kurča (100 g);
- deň 3 - ďalšia časť vareného mäsa (100 g);
- deň 4 - varené ryby (100 g);
- deň 5 - môžete jesť ovocie alebo zeleninu (s výnimkou vysokokalorických banánov a hrozna);
- 6. deň - iba kefír;
- deň 7 - pôstny deň, je dovolené piť iba minerálnu vodu.
Kefírová diéta spôsobuje organizmu stres, preto sa neodporúča opakovať ju skôr ako o mesiac. A ak vám samotný proces diéty spôsobuje veľa nepríjemností a je náročný, potom by prestávky mali dosiahnuť aspoň dva mesiace.
Kremeľská diéta
Táto diéta opakovane dokázala svoju účinnosť. Jeho dodržiavaním môžete schudnúť až 6 kg za 8 dní. A ak sa budete držať dlhšie, potom je celkom možné schudnúť až 15 kg za mesiac a pol. Navyše váha mizne určitým spôsobom: čím viac kíl navyše, tým ľahšie a rýchlejšie idú. Podstatou kremeľskej diéty je zníženie množstva skonzumovaných sacharidov. Počas chudnutia telo spotrebúva energetické zásoby z telesného tuku a ani použitie veľkého množstva bielkovín nenaruší pozitívny výsledok.
Hlavným pravidlom tejto diéty, ktoré treba prísne dodržiavať, je vyhýbať sa cukru v akejkoľvek forme. Aj jeden kúsok cukru sa bude rovnať dennej norme. Bez obmedzení môžete jesť ryby, mäso, vajcia, syry, nízkosacharidovú zeleninu.
Obsah kalórií vo výrobkoch sa meria v bodoch, pričom 1 bod sa rovná 1 gramu uhľohydrátov obsiahnutých v 100 g výrobku. Diéta bude ešte efektívnejšia, ak budete nielen počítať body, ale aj kalórie a tiež nejesť neskôr ako 4 hodiny pred spaním. Keď schudnete, diéta by mala byť 40 bodov a pri udržiavaní hmotnosti - 60 bodov.
Približné menu pre kremeľskú diétu možno napísať takto:
- Raňajky: môžete si uvariť 3 párky (0 bodov), zjesť 100 g vyprážaného baklažánu (5 bodov) a piť čaj bez cukru (0 bodov).
- Obed: kapustový šalát nakrájame a ochutíme rastlinným olejom (100 g - 5 bodov), uvaríme tvarohovú polievku (250 g - 6 bodov), ako druhý chod je vhodný bravčový rezeň (100 g - 0 bodov), nápoj - káva bez Sahary.
- Popoludňajšie občerstvenie: nízkokalorické čierne olivy (10 kusov - 2 body).
- Večera: čerstvé zrelé paradajky (100 g - 6 bodov), varené ryby (200 g - 0 bodov), pohár kefíru (6 bodov).
Spolu: 36 bodov.
Pohánková diéta
Táto diéta je dosť náročná, ale veľmi účinná. S ním môžete schudnúť až 10 kg. Trvanie - týždeň. Pohánka dodáva telu dlhotrvajúci pocit sýtosti, prečisťuje organizmus a priaznivo pôsobí na stav pokožky. Po takejto diéte si treba dať pauzu aspoň mesiac, možno aj viac.
Pre túto diétu musíte variť pohánku špeciálnym spôsobom: nalejte pohár obilnín s 2 šálkami vriacej vody a nechajte cez noc. Ráno musíte vypustiť prebytočnú tekutinu a môžete jesť, s cereáliami už nemusíte nič robiť. Do kaše nemôžete pridávať soľ a cukor. Počas dňa sa pohánka môže jesť v akomkoľvek množstve, môžete tiež piť vodu v neobmedzenom množstve. Je povolené piť kefír, nie viac ako 1 liter denne. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Ak vás pocit hladu príliš mučí, môžete kefír zriediť vodou (1: 1) a vypiť.
Existuje aj menej prísna verzia tejto diéty, kde je dovolené piť nízkotučné jogurty, zjesť pár ovocia či zeleniny. Výsledky tohto prístupu však budú menej pôsobivé. Počas pohánkovej diéty určite pite multivitamíny a po jej skončení pokračujte v striedmej strave, aby sa kilá navyše nevrátili. Snažte sa neprechádzať, nejedzte neskôr ako 4 hodiny pred spaním a nerobte zo seba hladné dni.
bezsacharidová diéta
Diéta bez uhľohydrátov je účinná diéta na chudnutie, ktorá vám umožní rýchlo a efektívne zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Jeho podstatou je zníženie množstva skonzumovaných sacharidov (cukru a škrobu). Za deň máte povolené skonzumovať 250 povolených kalórií, ktoré prichádzajú vo forme sacharidov. Súčasne môžete konzumovať mäso, ryby, citrusové plody, bobule, zeleninu, koreňové plodiny v neobmedzenom množstve.
Zároveň je výrazne obmedzená konzumácia cukru, ovocia (s výnimkou citrusových plodov), zemiakov, mrkvy, múky, chleba, mliečnych výrobkov, kukurice, obilnín, tukov, sladených a alkoholických nápojov. Základné pravidlá bezsacharidovej diéty:
- po jedle je zakázané piť 30 minút;
- jedlo môžete smažiť iba na olivovom oleji;
- po 20 hodinách nejedzte vôbec;
- prijať zásadu frakčnej výživy (jesť v malých porciách aspoň 5-krát denne).
Vzorové menu na výber:
- uvarené chudé mäso uvarené bez soli a korenia, rozdelené na 4 časti (cca 100 g každý kus) a k porcii denne pridať zeleninovú prílohu (200 – 300 g sa zje počas dňa). Ako nápoj je vhodný šípkový vývar, ktorý treba piť ráno a večer.
- 250 g vareného chudého mäsa, 2 šálky čaju a 2 poháre šťavy rozdelené do 5 jedál.
jablková diéta
Jablková diéta je skvelá na chudnutie. Toto ovocie je pre organizmus mimoriadne prospešné, pomáha rýchlo schudnúť, normalizovať metabolizmus a jablká priaznivo pôsobia aj na organizmus ľudí trpiacich hypertenziou a sú vhodné aj ako preventívne opatrenie pri ateroskleróze.
Existuje niekoľko možností pre jablkovú diétu:
- Počas dňa môžete jesť neobmedzené množstvo jabĺk, ako aj piť veľa vody.
- Počas dňa je dovolené jesť 1, 5 kg jabĺk, nemôžete piť tekutinu (vlhkosť obsiahnutá v jablkách bude stačiť)
- Kefír sa pridáva do jabĺk: pre jedno ovocie - pol pohára kefíru. Denne by malo byť 5-6 jedál.
- Táto verzia jablkovej diéty je najtvrdšia. Počet skonzumovaných plodov sa denne mení v závislosti od dňa: 1. deň - 1 kg jabĺk, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Je tiež dovolené jesť sušienky z čierneho chleba a piť zelený čaj.
Je užitočné sedieť na jablkovej diéte tri dni pre ľudí, ktorí prestali fajčiť. Spolu s jablkami je dovolené piť aj zelený čaj.
Užitočné tipy pre dietárov
Vo väčšine prípadov je základom podvýživy predčasné jedlo. Odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň 4-krát denne a medzi jedlami si robiť prestávky 3-4 hodiny. Tento čas bude stačiť na to, aby telo úplne strávilo jedlo. Ak znížite počet jedál, ale zväčšíte porcie, jedlo sa úplne nevstrebe a časť živín sa zmení na tuk. Správna výživa je kľúčom k normálnej hmotnosti a dobrému zdraviu.
Ak si zvyknete na režim, potom sa žalúdok pripraví na ďalšie jedlo, pričom zvýrazní požadované množstvo žalúdočnej šťavy. Tým sa zlepší proces trávenia, produkty budú úplne absorbované a tuk sa už nebude ukladať. Zároveň, ak vynecháte jedlo, môžete žalúdku uškodiť, pretože žalúdočná šťava začne naleptávať črevné steny.
Neškodné diéty podľa lekárov jednoducho neexistujú. Najnepríjemnejšie následky každej diéty môžu byť: nedostatočné množstvo živín potrebných pre telo, postupná závislosť (po čase diéta jednoducho prestane fungovať), návrat stratených kilogramov po ukončení diéty. Aby sa predišlo týmto následkom, je potrebné užívať vitamíny s akoukoľvek stravou a tiež ju postupne opustiť. Teda a potom sa obmedz vo výžive, ale nie tak striktne. A aby ste zvýšili účinnosť stravy a zabránili prírastku hmotnosti, musíte sem pridať fyzickú aktivitu. Dodržiavaním týchto jednoduchých tipov každá diéta zvýši svoju účinnosť.
Ako sa vysporiadať s hladom
Pitie teplej vody otupuje pocit hladu. Ak sa vám voda zdá príliš nudná, môžete ju nahradiť bylinkovým alebo bežným čajom, vývarom z bobúľ bez cukru alebo kompótom. 1-2 šálky teplej tekutiny pomôžu zmierniť pocit hladu.
Jedzte pomaly a jedlo dôkladne žuvajte. Takže budete môcť nielen absorbovať viac živín, ale si jedlo aj vychutnať. Snažte sa počas behu neobčerstvovať, nájdite si aspoň 10-15 minút na to, aby ste sa venovali ich jedlu, vaše telo vám za to bude vďačné.
Vyhnite sa stresu. Mnoho ľudí je zvyknutých „zabaviť" problémy kúskom koláča. Ak sa stresu nedokážete vyhnúť, nájdite si iný spôsob, ako sa s ním vysporiadať. Fyzická aktivita pomáha nielen upokojiť a obnoviť silu, ale je tiež veľmi užitočná pri chudnutí.
Teraz poznáte recepty na najobľúbenejšie a najúčinnejšie diéty. Zostáva len vybrať možnosť, ktorá sa vám páči, prísna alebo nie, a postupovať podľa odporúčaní. A nezabudnite, že by ste nemali porušovať odporúčania, držať diétu dlhšie ako je predpísané obdobie a robiť zmeny v strave sami. Pred diétou sa poraďte so svojím lekárom.