Strava s neobvyklým názvom „milovaná“ získava každý deň svoju popularitu medzi tými, ktorí sa snažia schudnúť. Dá sa pripísať najrýchlejším a najradikálnejším metódam chudnutia. Na diéte môžete raz a navždy stratiť nadbytočné kilogramy.
Zvláštnosť
Názov diéty je spôsobený skutočnosťou, že ju všetci milujú za dosiahnutie výsledkov v čo najkratšom čase a bez poškodenia zdravia. Nejde o vyčerpávajúce hladovanie alebo nie chutné, ale zdravé jedlo. Práve naopak bude vaša denná strava pozostávať z rôznych výrobkov. S ich pomocou môžete za týždeň spustiť 7-10 kg. Zrátané a podčiarknuté leží v dennej mono-vzdelávaní po dobu 5, 7, 10 alebo 14 dní. Napríklad jeden deň je výlučne zelenina, druhým je bielkovina, tretí je založený na používaní ovocia atď. Jednoduchý, ale zároveň prísna strava vyžaduje jasné dodržiavanie a sekvenciu - to je hlavný kľúč k úspechu. Čistenie tela pred stravou pomôže chrániť telo pred intoxikáciou a zabráni nevoľnosti.
Princípy diéty sú milované:
- Je zakázané prejsť dňami stravovania alebo ich meniť.
- Opakovaná strava sa neodporúča skôr ako za rok.
- Nedostatok obmedzení v porciách a stravovaní.
- Niekoľko dní pred diétou sa oplatí opustiť používanie sladkej, múky a tukov.
- V prítomnosti zápchy sa oplatí zefektívniť prácu čriev.
Predtým, ako sedíte na diéte, urobte si niekoľko tipov: Poznámka:
- Nesplnte stravu na šport. Tréning neprinesie náležité výhody, ale vezme si od vás iba vašu silu a vytvorí pocit Zhory. Pamätajte, že akákoľvek fyzická aktivita v tele je možná iba s dobrou výživou.
- Vyčistená voda by mala byť vo vašom jedálnom lístku denne, pozoruhodne utopí pocit zvyšovania hladu a čistí telo ako celok. Ale nenahrádzajte jedlo vodou. Nestojí za to piť jedlo, negatívne ovplyvňuje koncentráciu žalúdočnej šťavy. Je lepšie piť pohár pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po jeho použití.
Klady a nevýhody
Rovnako ako každá strava, aj milovaný má výhody aj nevýhody.
Výhody:
- Rýchla strata hmotnosti z 7 až 10 kg týždenne;
- Množstvo jedla môže byť akékoľvek;
- Krátky kurz;
- Čistenie čreva škodlivých látok.
Mínus:
- Nie je možné vykonať pravidelnú stravu, čo spôsobí nenapraviteľné škody na zdraví;
- V tomto procese sa môžu niektoré chronické choroby zhoršiť;
- Existuje pravdepodobnosť zvýšenia krvného tlaku;
- Strava pozostáva z malého množstva makro- a mikroelementov, takže okamžite na konci kurzu sa vyžaduje ich ďalšie približne.
Kontraindikácie:
- laktácia, tehotenstvo;
- cukrovka akéhokoľvek typu;
- poruchy gastrointestinálneho traktu;
- Zlyhanie obličiek, gastritída;
- Patológie srdca;
- zvýšený tlak;
- tendencia k mentálnym kvapkám;
- Pomalý metabolizmus.
Odporúčané výrobky
Kľúčom k strave je výživa s nízkym obsahom kalorie. Denná časť by preto nemala prekročiť 1000 kcal. Dni pitia stravy môžu byť sprevádzané použitím nielen vyčistenej vody. Predpokladajme, že nasledujúci zoznam produktov:
- pitie jogurtov (pozri, ktorý jogurt je lepší pre chudnutie);
- vývary;
- kefir a nízkotučné mlieko;
- kompot;
- Ovocie a zeleninové šťavy.
Počas stravovacích dní je zakázané používať umelo sladené uhličité tekutiny, alkohol, cukor a soľ. V dňoch zeleniny môžete zažiť akúkoľvek zeleninu, ale najdôležitejšou bude kapusta. Je to ona, ktorá dokáže urýchliť metabolizmus a prispievať k spaľovaniu tukových buniek. Je lepšie používať rastlinný olej ako šalátový dresing. Odporúča sa používať ho na lyžičke každý deň, bez ohľadu na menu, pretože je to olej, ktorý pomáha napĺňať mastné kyseliny v tele. Mayonnaise alebo Sour Cream sa musí odmietnuť. Zelenina môže byť v syre, varená a pečená.
Odrody ponuky vašej obľúbenej stravy
Obdobie, ktoré môže strava zaberať, sami určíte. Môže zaberať od 5 do 14 dní. Štandardný kurz je 7 dní, ale nie každý dosahuje požadované výsledky počas tejto doby, takže sú nútení pokračovať v chudnutí ešte niekoľko dní. Správne zhodnoťte svoju silu a starostlivo preštudujte menu na potrebné obdobie. Vaša denná strava bude tvorená zeleninou, pitím, ovocím a kombinovanými dňami. Ich sekvencia bude závisieť od podmienok, za ktoré chcete schudnúť. Zvážte podrobnejšie jedlo.
Pitie
Okrem vyčistenej vody, ktorá sa musí konzumovať v daný deň v množstve najmenej 2 litrov, sú povolené aj ďalšie tekutiny. Patria sem mliečne výrobky, vývary, čaje (nie sladké), 1%kefir, mlieko a čerstvo vytlačené šťavy. Nestojí to za zneužitie s druhým, pretože 150 ml nápoja môže obsahovať malé množstvo kilokalórií. Koncentrovaná šťava je najlepšie zriedená vodou v podiele 50 až 50. Použitie soli počas tohto obdobia je zakázané, má negatívny vplyv na fungovanie obličiek. V prvý deň sa môžete oslobodiť od niekoľkých kilogramov nadbytočnej hmotnosti, takže voda vychádza z tela. V tento deň je lepšie oslobodiť sa od práce, pretože slabosť v tele, svetlo závraty a nevoľnosť nie sú vylúčené. Všetky vyššie uvedené znaky by vás nemali vystrašiť. Takáto reakcia tela je vysvetlená nedostatkom proteínu.
Zelenina
Zelenina za toto obdobie sa môže jesť v akejkoľvek forme a množstve, s výnimkou vyprážaných v oleji. Je lepšie jesť výrobky každých pár hodín na 300 kcal., Ktoré eliminujú vzhľad hladu a poskytne dobrú výživu. Ako šalátový dresing môžete použiť jogurt, citrónovú šťavu, sójovú omáčku (vyšší stupeň) alebo olivový olej.
Ovocie
Takmer akékoľvek ovocie a bobule, ktoré nemáte alergie, sa dajú jesť v akomkoľvek množstve, ale iba sa neprejedá, inak môžu mať problémy so stoličkou. Banán, broskyňa, mango, hrozno a avokádo - zakázané. Dôrazne sa odporúča grapefruit, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukových buniek. Počas celého dňa môžete použiť asi 3 kg ovocia, ako aj pitnú vodu v akomkoľvek objeme.
Bielkovina
Počas celého dňa budete saturovať telo proteínmi, ktorých zdrojom je kuracie prsia, morské plody, vajcia, ako aj tvarohový syr a jogurt. Ale nelichotivajte sa. Časť by nemala byť viac ako 350 kcal.
Komplex
V týchto dňoch sa umožňuje používať vajcia, varené, ovocie, ovocie, zeleninové vývary, ryby a mliečne výrobky. Ale v malých porciách. Ráno môžete piť nesladený čaj a mať raňajky s vajcami, uvariť nízko -tukovú polievku pri večeri a používať jablká alebo mrkvu ako občerstvenie, pomlčka s varenými rybami. Odporúča sa pridať soľ do malých porcií. Aby nezastavil elimináciu tekutiny z tela.
Strava na 5 dní
Za menej ako týždeň bude mať telo čas na očistenie od toxínov a chudnutie môže dosiahnuť 6-8 kg. Schéma na 5 dní bude vyzerať takto:
- Na vode.
- Kombinované: V strave sú povolené zelenina a ovocie.
- O jedle bohatých na bielkoviny.
- Pitie (rozmanité).
- Zelenina.
Všetky druhy klobás, konzervovaných potravín a múka na konci obdobia piatich dní sú zakázané konzumovať ďalšie 3 ďalšie.
Strava na 7 dní
Týždenné menu je najjednoduchšie pre telo a efektívne. Týždenná strava má nasledujúci názor:
- Pitie (s výnimkou tekutín, ktoré môžete jesť vývary, krémové polievky).
- Na zelenine.
- Pitie.
- Na ovocia (vylúčiť banány).
- Pitie (pijete iba vodu a kefir).
- Proteín (nie viac ako 300 g na 1 jedlo).
- Komplex (kombinujte ovocie, zeleninu a bielkovinové potraviny).
Ako získať maximálny účinok stravy na 7 dní a akú strava by ste mali v prezentovanom videu vidieť:
Strava na 10 dní
Po dobu 10 dní by výrobky mali byť štruktúrované takto:
- 1-3 dni vody a kefir 1%.
- 4-6 dňové ovocie, najmä jablká.
- 7-9 dní proteínov vo forme vareného kuracieho mäsa a vajíčok.
- 10 -dňové - suché víno (prírodné, najlepšie domáce) a tuhý syr (s najmenším obsahom tuku).
Strava na 12 dní
Takmer dva týždne sú podmienečne rozdelené do 4 fáz:
- Prvé tri na použitie iba kefir akéhokoľvek obsahu tuku a vody, ktoré je možné opiť v akomkoľvek množstve.
- Nasledujúce tri dni sú ovocie. Voda, šťavy bez buničiny a nesladeného čaju - bez obmedzení.
- Od 7 do 9 dní sa umožňuje jesť bielkovinové potraviny v primeranom množstve (jedna časť asi 300 kcal.). Z kvapalín, iba nearbonizovaná voda.
- V posledných dňoch sa odporúča granát, hrozna, suché červené víno a plátky syra.
Strava na 14 dní
Ponuka diéty na 14 dní takmer duplikuje týždennú možnosť a má nasledujúci vzhľad:
Prvý deň. Pitie (akékoľvek tekutiny, s výnimkou alkoholu).
Druhý deň. Zelenina (akákoľvek zelenina naparovaná alebo varená).
Tretí deň. Pitie: Úplne duplikuje deň č. 1. Odporúčania sú rovnaké: Voda v množstve najmenej 2 litrov denne, prírodné šťavy, vývary a mliečne výrobky s nízkym obsahom kalórií.
Štvrtý deň. Na ovocie.
Piaty deň. Pitie. V tento deň sa rozmaznávame s veľkým množstvom tekutiny. Strava je identická s prvými a tretiami dňami.
Šiesty deň. Proteín.
Siedmy deň. Komplex.
Nasledujúcich sedem dní opakujte ponuku prvého týždňa.
Obľúbená prísna strava
Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, môžete použiť prísnu verziu svojej obľúbenej stravy, ktorá je nasledovná:
Deň č. 1 - Pitie. Snažíme sa oslobodiť telo od nadbytočného jedla. Pijeme výlučne vodu.
Deň č. 2 - zelenina. Na použitie je povolený iba jeden typ zeleninových plodín. Napríklad mrkva, uhorka, paradajka alebo kapusta (rôzne typy).
Deň č. 3 - Pitie. Snažíme sa jesť tekuté jedlo: kefir 1%, vývary, voda.
Deň č. 4 - ovocie. Menu tohto dňa bude pozostávať iba z jedného druhu ovocia. Napríklad jablká alebo slivky, ale nie viac ako 1 kg.
Deň č. 5-budete si musieť vybrať jeden zo zoznamu proteínov. Môžu byť varené prsia, tvaroh alebo ryby.
Deň č. 6 - na vode.
Deň č. 7 - Komplex: Existuje množstvo ovocia, zeleniny, rýb a mliečnych výrobkov.
Správny výstup
Postupný výstup zaručuje konsolidáciu výsledného účinku. Preto by sa mal prechod uskutočňovať hladko, čo vylučuje nekontrolované jedenie potravín vo veľkých množstvách. Ako občerstvenie je ovocie prijateľné. Kaša v ponuke bude iba plus. Aby sa znova nezískali stratené kilogramy, odporúča sa konzumovať produkty siedmeho dňa po dobu týždňa po skončení stravy. Každý nasledujúci deň musí byť zadaný do jednej novej ingrediencie v ponuke. Kontrola obsahu kalórií v produktoch, denná strava by nemala stále prekročiť 1000 kcal. Raz týždenne vezmite deň, ktorý pre vás vykladá. Teraz viete, ako sa rozdeliť viac ako čas a navždy bez poškodenia zdravia. Pamätajte však, že každá strava je pretrasom pre telo, ktoré nemožno zanedbávať. Vezmite do úvahy všetky odporúčania a časť s nadbytočnými kilogramami pre potešenie.