Ahoj priatelia! Dnes sa znova vrátime k jednej z najslávnejších stravy. Ducan's Diet - Povolené výrobky podľa etáp. Vykonáme dôkladnú kontrolu chladničky. Pripojte sa k diskusii o článku a napíšte svoje recenzie na zoznamy týchto produktov.
Z dôvodu pohodlia každá etapa vytvorila pohodlné tabuľky. V prvej fáze základné výrobky. A v zostávajúcich fázach sa súbor produktov rozširuje. Preto vo všetkých nasledujúcich fázach píšem iba tie produkty, ktoré sa pridávajú do existujúceho zoznamu.
Aká je zvláštnosť Ducanovej stravy?
Takmer všetky systémy na chudnutie majú začiatok, ale neobsahujú ďalšie odporúčania na stabilizáciu hmotnosti. Metóda navrhnutá francúzskym lekárom sa vyznačuje hladkým „východom“ z diéty. Táto metóda môže navždy pomôcť nenávideným kilogramom. Ale opäť, pozorovanie jednoduchých pravidiel samotného autora.
Strava znamená 4 etapy. Pri každom kroku sa postupne učíte jesť správne, vychutnať si jedlo a schudnúť. Každá fáza má svoje vlastné trvanie a odporúčaný „produktový kôš“. Nebudete cítiť žiadnu depriváciu kvôli mäkkému zavedeniu zdravých zmien v výžive.
Rovnako ako v akejkoľvek strave, rozdelenie alebo najmenšia odchýlka od pravidiel môže prekročiť všetko úsilie. Ale kto vyhovuje všetkému prvýkrát? Ani sa nenaučíme chodiť hneď, ale postupne. Často získava viac skúseností a vedomostí. Ak vás inšpirujem, začnime zvážiť povolené výrobky.
Prvou fázou je útok
V prvej fáze začnete jesť iba jedlo bohaté na bielkoviny.
Moje osobné pozorovanie: predĺžená výživa výživy s vysokými bielymi potravinami môže poškodiť obličky. Ak je všetko v poriadku, potom 4-5 dní nespôsobí žiadne škody.
| Mäso | Vítané odrody mäsa sú vítané - hovädzie mäso, Turecko, králik, kuracie mäso, teľacie mäso. Niekedy používajte Offal (jazyk, pečeň, obličky) alebo prírodnú šunku. Husa a kačica sú zakázané. Jedlá by sa mali variť bez oleja. Varte, haste, pečte. |
| Vajíčko | Proteín je preferovaný. Nakreslite spotrebu žĺtka. |
| Morské plody, ryby | Morské plody sú povolené. Varte bez vyprážanej cibule a mrkvy. Akákoľvek ryba - rieka a morské skaly. Varte dobre pre pár, varte, guláš. Fringové riady nie sú povolené. Je lepšie nepoužívať konzervované jedlo, ale ak sú prirodzené a bez oleja, potom môžete. Nechajte sa niekedy fajčiť ryby a krabie tyčinky v malom množstve. Jeme všetko bez oleja. |
| Mliečne a mliečne výrobky | Jeme a pijeme všetko tuk - tuk - až 0,5% tuk. Jogurt, kefir, mlieko (až 1,5%), fermentovaný, chata. Bez pridania cukru alebo umelých prísad. |
| Nápoje | Čaj: zelená, čierna, bylinná, nie silná čajová listy. Slabá káva, čakanka, čistá voda. Pokiaľ ide o stravu, sóda a nápoje kategórie svetla nie sú zakázané. Môj osobný názor: Toto je klzká cesta. Svetlá sóda alebo 0 kalórií - bez cukru, existujú neprirodzené sladidlá. Sú to veľmi škodlivé prísady, je lepšie ich vôbec obísť. Množstvo tekutiny za deň - najmenej 1,5 litra |
| Ochucovanie | Akákoľvek cibuľa, s výnimkou cibule, sójovej omáčky, cesnaku, čerstvej a sušenej zelene, bazalky, paradajkovej pasty (trochu, pretože obsahuje veľa cukru). Soľ sa musí znížiť. Krmite šaláty s octom, 3-4 kvapky citrónu. |
| Oleje | Nie viac ako 1 čajová lyžička olivov alebo repky (povolené od konca roku 2016) |
| Druhý | Nuts - nie viac ako 1 hrsť (aj inovácia od roku 2016) Lapsha „Shirataki“ je produkt s nízkym obsahom a dá sa jesť bez obmedzení. Zelenina - ktokoľvek, koho chcete, ale nie viac ako 1 káva. polievkové lyžice. Tofu, Seytan („vegetariánske mäso“ sa pripravuje z cesta). Bobule Coji, ľanové semená alebo chia - 1 lyžica. l. za deň. |
Osobitné miesto v diéte vo všetkých 4 etapách obsadzuje ovsené otruby. Ich počet by nemal prekročiť alebo klesať.
Pri „útoku“ jesť prísne 1,5 lyžice. l. za deň. Môžete so šalátom, syrom chaty alebo si vyrobiť ovsené vločky. Kto má gastritídu alebo tráviace problémy, pre režim šetrenia odporúčam používať ovsené vločky alebo pohánkovú múku. Prečítajte si podrobnosti o tejto fáze v článku „Ducan's Diet - útok, ktorý môžete jesť“.
Ducan píše, že zvýšil množstvo ropy, pretože také množstvo tuku bude mať priaznivý vplyv na prácu čriev. Takže bude tu menej zápcha. Navyše získate navyše vitamín E v diéte. Ako sám hovorí: „Jeho hlavným nepriateľom je cukor, nie tuk.“ Takže teraz môžete variť bielkovinové produkty alebo pridať do šalátov.
Ale to nie sú všetky inovácie. Fanúšikovia orechov, radujte sa! Teraz môžete jednu malú hrsť, ale iba na oplátku za olej. To znamená, že ak dnes chcete krízať arašidy, potom je olej zakázaný. Prečítajte si povolené množstvo každého ovocia denne v článku „Orechy a chudnutie“.
Druhou fázou je striedanie
Sada výrobkov je rovnaká ako na „útok“. Navyše ponuka predstavuje nové výrobky - zeleninu. Ukázalo sa, že bielkovinové a zeleninové potraviny. Táto fáza sa tiež nazýva - plavba.
| Zelenina | Z týchto výrobkov varte šaláty, dusené mäso, pečieme, varte alebo dusené. Vyprážané jedlo je zakázané. Vyriešené výrobky: kapusta (akékoľvek odrody), reďkovky, fazuľa alebo zelené fazule, cibuľa, baklažán a cukety, uhorky, všetky druhy listových šalátov, paradajok, vodníc, artičoke, špargle, zeleru, fennela a tekvice. Nezabudnite zapnúť najviac vitamínových výrobkov: špenát, zeler. Svykla a mrkva používajú 1 čas za týždeň. |
| Druhý | Rastlinný olej - Zvýšenie na 1 polievku. polievkové lyžice Huby. Nemôžete ich jesť nakladané, slané alebo vyprážané. Prírodný sójový jogurt (1 ks). 2 lyžice. paradajková pasta (samozrejme bez cukru). |
Pite až 1,5 litra denne. Vypite všetko rovnako ako na „útok“. Tiež zvyšujte množstvo otrúb z ovsených vločiek na 2 lyžice denne
Čo škrob obsahuje, je zakázané v 2. štádiu: zemiaky, bitky, strukoviny, šošovica, kukurica, cestoviny a obilniny. Avokádo je tiež zakázané, pretože príliš tuk.
Nezabudnite na prísne pravidlo - nehláste svoj doplnok. A pre pohodlie pri výpočte objemu porcie odporúčam kúpiť kuchynské váhy.
V tejto fáze sa môže rozbiť a existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa dostane z stravy. Uvidíte, ako sa váha zníži. Vydržte a pohnite sa vpred. Píšte do recenzií do článku, aké sú vaše výsledky diéty a čo nefunguje.
Tretia etapa - konsolidácia
Môžete jesť to isté ako na „plavbe“. Ale teraz môžete menu diverzifikovať ešte viac - odteraz môžete jesť ovocie, chlieb, trochu zemiakov atď. Táto fáza je podmienečne rozdelená na dve časti.
V prvej časti môžete 1 časť škrobových výrobkov za týždeň + 1 sviatočné jedlo.
| Chlieb | Ražná pšenica, celé zrno. 2 plátky za deň (alebo 50 g). |
| Ovocie | Akékoľvek - nie viac ako 200 gramov za deň. Iba: Hrozno akýchkoľvek odrôd, čerešní, všetky sušené ovocie, banány, čerešne sú vylúčené. Jeme iba 1 kus za deň. Ak sú ovocie malé - marhuľa, slivka - Jedzte 2. |
| Syr | Je povolených iba 40 g za deň. 16-20 %-Maximálna povolenie obsahu tuku v produkte. |
| Škrobové výrobky | Môžu iba 1 čas za týždeň a v malých porciách - 150 - 220 g Pripravte si jedlá z: bulgura, šošovica, cestoviny, ryža, zemiaky, strukoviny, polovičná tenta, kuskus, cícer, hrášok Bez vyprážaného, bez oleja. |
| Zoskupovať | Do 200 g. Pohánka bez oleja Do 125, biela ryža |
| Mäso | Vojna, nízko -fat bravčové, jahňacie mäso, slanina. Povolené 1-2 krát týždenne |
| Slávnostné jedlo Môže to byť raňajky alebo obed alebo večera |
Nechajte sa raz týždenne v ktorýkoľvek deň, s výnimkou bielkovín, pridajte do ponuky liečbu. Môže to byť kúsok koláča, šalát s majonézou, čokoľvek z zakázaného jedla. A bez prísady. |
V druhej časti javiska sú povolené 2 časti sviatku za týždeň + 2 misky, ktoré obsahujú škrob.
| Škrobové výrobky | Môžete jesť to isté ako v prvej časti, ale už dvakrát týždenne. |
| Slávnostný stôl | Vyberte si tiež jedno jedlo, ale už 2 -krát týždenne. Iba tak, že nie 2 dni v rade. |
| Druhý | Lapsha "Shirataki" Rastlinný olej - Tu môžete 1 polievkové lyžice. Vypite všetky rovnaké 1,5 litra vody denne. Vypite rovnaké nápoje ako v predchádzajúcich fázach. Jedzte striktne 2 polievkové lyžice za deň ovsených otrúb. |
Do 3. fázy by ste teda mali jesť 6 dní v týždni s ovocím, zeleninou a bielkovinami a 1 deň - iba bielkovinové menu.
Dukan v knihe odporúča jesť výlučne bielkovinové jedlo vo štvrtok. Mimochodom, má veľmi pohodlnú asistentskú knihu. Pierre vás hrá za chudnutie o 10 kg za 60 dní.
Štvrtá fáza je stabilizácia
Jedlo by malo byť rovnaké ako 3 fáza. Urobte zmeny iba v deň spotreby kontinuálneho proteínu (štvrtok).
| Rybárstvo | Dajte prednosť bielym rybám. Červené použitie na 200 g. 150 g, ak jete fajčené. |
| Mäso | Jedzte tiež odrody s nízkym obsahom tukov. A vtáčie mäso je bez krídel a horná časť nôh. |
| Mliečne a mliečne výrobky | Jedinými zmenami sú, že v súčasnosti môžu konzumovať iba výrobky s najmenším obsahom laktózy. |
| Druhý | Teraz musíte piť viac 12 litrov za deň. A trhané by sa malo jesť 3 lyžice V tejto fáze znížte množstvo použitej soli. |
Fyzická aktivita
Ducan odporúča chôdzu viac na 20-30 minút denne. Odporúčam vám, aby ste sa tento čas zvýšili na 40-50 minút. Odmietnite výťah, choďte na prechádzku do práce a chrbte pešo.
Nezabudnite zahrnúť do plánu návštevu bazéna, telocvične. Aeróbne cvičenia a kardio tréning by sa mali stať vašim životným partnerom pre vás.
Primeraná výživa a telesná výchova sú najdôležitejšími návykami zdravého človeka. S ich pomoci je ľahké udržiavať sa vo forme a udržiavať výsledok. Získajú sa s nimi ďalšie dôležité zmeny v životnom štýle: zdravý spánok, nedostatok stresu.
Trvanie etáp
Strava je úmerná kilogramom, ktoré chcete spadnúť.
- Vo fáze „útoku“ musíte zostať od 2 do 7 dní.
- V druhej fáze 7 dní pre každý kilogram navyše.
- Pri „fixácii“ musíte pretrvávať pri výpočte 10 dní pre každý ďalší kilogram.
- „Stabilizácia“ štvrtej fázy je tu vaším cieľom je zvyknúť si na vedome a správne jesť celý život. Trvanie je nekonečné.